【健康】床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝~

上虞中医院肿瘤中心

来源:生命时报(ID:LT0385)


睡前不敢喝水,怕起夜后难以入睡;晨起忘了喝水,匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”?


权威专家提醒你在床头放一杯白开水,这个习惯能帮你防住许多致命疾病。





睡前,喝一杯“救命水”




人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。



特别是以下三类人,更应重视睡前补水:


  • 前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;


  • 糖尿病高血压高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;


  • 房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。


值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了只会加重病情。




清晨一杯水的5个好处







预防血栓




早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。


起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。




补充水分




人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。




缓解便秘




起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。




调节肠胃




经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。




激活大脑




水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。




一杯“救命水”的4个标准







类型

白开水




温度

与体温相当




水量

200毫升左右




速度

小口慢饮



(文章图片均来自于网络)