秋冬季如何防范脑血管病

健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在。

平衡心理：养精调神，保持良好心态，适应社会发展，心平气和，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。

合理膳食：打造健康基石。建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香菇、黑木耳、鱼。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、鱼子。

适量运动：坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

戒烟限酒：戒烟，限酒。

科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。患有基础疾病如高血压、糖尿病、高血脂等疾病的患者，一定要在医生指导下按时服药，不要凭感觉服药或停药。

心脑血管病并非防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮脚。

天气变化时要注意增减衣服，由于秋冬季早晨气温较低，起床后不要马上出外活动，最好能用温水洗脸手，在屋里适当活动一会儿，喝一杯温开水，这样可以促进血液循环，同时喝水后可以稀释血液，增加对外界环境适应能力。

特别提醒大家，不要相信“换季输液”可预防脑血管病，那是不科学的，也是无效的，甚至不但不能预防疾病，还可能因不当用药导致脑血管病的发作。