早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年！

功能

增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。

频率

每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

功能

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率

每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

功能

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。

频率

每组2次，一次2组。

功能

加强心肺功能及身体柔软度。

频率

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

功能

消除眼睛疲劳。

频率

顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

功能

预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

频率

次数不限，以颈脖感觉放松为限。

功能

恢复以及保持身体柔软性。

清晨户外空气差，在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

功能

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

注意

下蹲时注意安全性、保持平衡。

这么珍贵的动图，指导清晰，动作简单~

一定要发给朋友们~
希望大家能每天练练，轻轻松松10分钟，健健康康~