健康晚餐| 熬夜更容易得癌症，这是真的吗？

问问家里的年轻人：

最近一周睡眠怎么样？有没有熬夜呀？ 

得到的答案大部分可能都是

然而，熬夜，尤其是不规律的作息，会给身体带来一系列的损害。

现在，不熬夜的理由，又多了一个：最新研究表明，熬夜扰乱了「生物钟」还会增加患癌风险。

这事儿

是基因说了算

肿瘤的发生，由一对「孪生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。

• 原癌基因，顾名思义，就是可能激起细胞癌变潜能的基因。

  
  

• 抑癌基因，又称肿瘤抑制基因，是「好东西」，可以抑制肿瘤产生。

其实，人体内原癌基因和抑癌基因都是人体内正常的基因，具有很重要的生理功能。

但是，当人体受到「致癌」因素的影响，比如不健康的生活方式、接触化学致癌物质等，原癌基因就有可能被激活，抑癌基因也有可能丢失，癌细胞也就产生了。

刚刚提到的最新研究，就是熬夜这个不良习惯导致抑癌基因的功能变弱了，从而促进了肿瘤的发生。

千万别让家人再熬夜

加拿大就有一项研究表明：

其实，熬夜还会产生一系列其他的健康问题，比如有研究就表明，经常上夜班容易「伤心」。

波士顿科学家用 30 年来研究 19 万例既往身体健康的护士，最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。

睡眠时间较短的人，容易患冠心病、脑卒中等疾病。

熬夜还会引起视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等等，还可能降低免疫力，导致更容易患其他疾病。

有办法消除熬夜伤害吗？

经常熬夜，之后补一觉能补回来吗？

要非常残忍地说……真的不能。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

那还要不要补觉了？要！

补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

对于医生、护士等经常需要上夜班的人来说，也有几个建议可供参考：

• 尽量减少轮班改变的次数。

  
  

• 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

  
  

• 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜、眼罩等工具，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

当然，最重要的还是：尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。