健身|为什么我每天晚上都跑步，却一斤也减不下来?
“为什么我跑步总是减不下来？”
这个问题可能很多人都问过自己，甚至怀疑这些都是“基因”所决定的。但是基因只能在这方面起着很小的作用，很多人在减肥或者是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是女性群体。
实际上，跑步并不是减少脂肪的最佳方式。请注意，并不是说跑步有害或者甚至让你增重。跑步其实是一项益处很多的运动，我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被这些问题所困扰，那就不妨继续往下寻找你的答案。
你的身体就像是一台神奇的机器，神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动，整个过程就会变得越来越容易。
就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此训练下去（虽然你依旧流汗，依旧能够感到大腿酸痛），但是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。
这种传统的跑步方式，从长期来看，如果你不是每次都触及自己的极限的话，对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。
简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。
如果换成负重的训练（或者说你换成了冲刺跑），情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化，但是对你身体方面的影响绝对不容小视。
可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时，你选择了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或者一小时，你的目标就是让自己坚持下去，你感到疲惫了，你觉得你运动量达到了，然后你就结束了锻炼。
这种方式有益于锻炼自己的耐力，但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。
这就意味着，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。
现在市面上有越来越多的设备或者是APP帮助你了解自己燃烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。
因为对于人的人体而言，即使你不运动，身体也会在燃烧卡路里，但是这并不意味着就可以不锻炼了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是帮助你燃烧额外的卡路里。
跑步可以燃烧卡路里，但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼涉及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体燃烧的卡里路里也就越多。
既然现在你已经知道了运动涉及肌肉部位越多，燃烧脂肪效果越好的道理，那就意味着你需要效率更高更快的运动方式。如果你喜好的是较慢、时间较长的有氧运动，那我只能遗憾地告诉你这样对于自己减重是非常不利的。
即使你已经增强了你运动强度，但是还是建议你采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。记住我并不是说跑步没有任何益处，我只是在介绍下过更佳、更有效率的运动方式。
这或许听起来有点不可思议，但是根据科学研究机构，过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重反弹，甚至起到增重的效果，减缓自己的恢复速度以及降低自己的新陈代谢速度，这就使得减重更加困难。
如果你每天做有氧运动一小时，对于减重来说已经足够了。如果你开始每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重甚至还增重，那你就应该适当降低一下自己的跑步频率，增加一些阻力训练来替代跑步。
