斗门人，看过来！4大招式教你预防骨质疏松！
你是不是这样的人，不爱运动，烟不离手，过度饮酒，过分求瘦，出门还不露肉（怕晒）. .....
亲，这些生活方式你可能觉得没问题，但你骨骼中的矿物质，却可能被这样的生活方式慢慢啃噬！最后...咔擦~~~骨质疏松！
今天是“世界骨质疏松日”。骨质疏松并非小事，小编给你们支几招巧预防......
骨质疏松是一种骨骼疾病
人体骨骼中的矿物含量（骨量）相当于人体的“骨矿银行”，骨量则相当于银行的存款，这个存款通常在30多岁达到最高，之后开始不可逆转的加速流失。
值得注意的是，骨质疏松患者骨折的几率较常人要高出许多。严重时可能打一个喷嚏或者轻微的碰撞就会导致身体重要骨骼发生骨折，例如髋部、腰背部和手臂…
而且，骨折所带来的后果非常严重...
髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。
很多人认为骨质疏松是老年人才会有的疾病，如果你也是这么想的话，那你就大错特错啦！不信做个自我检测，看看自己是否中招了！以下问题如果有任何一项回答为“是”，那么很遗憾，你就是一名高危人群啦......
①、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
②、您连续3个月以上服用激素类药品吗？
③、您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
④、您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒)
⑤、您每天吸烟超过20支吗？
、您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
⑦、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
⑧、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
⑨、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
⑩、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
群众
躺枪ing。。。咋整？
健康斗门
高危人群应及早到正规的有骨质疏松专科门诊的医院就诊。
一般从35岁左右开始，骨量就会发生不可逆转的加速流失。为了预防骨质疏松，咱们得提前做好预防啊！下面，小编给你支几招......
预防骨质疏松有妙招
补钙、锻炼、晒太阳
戒烟、限酒、多注意
01
招式一 ：补钙
在合理膳食的基础上，有针对性的多吃点含钙、蛋白质和维生素D的食物，强身健骨棒棒哒！
✔ 高钙食物：牛奶、排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；
✔ 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类以及豆制品等；
✔ 富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等。
02
招式二：锻炼
有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮，对防止骨质疏松有积极的作用。老年人如果因为担心跌倒等造成骨折，可以采取一些缓和的运动方式，譬如在户外多走路、练习太极拳等，经常运动会使身体更灵敏，平时就不会轻易跌倒啦。
03
招式三：晒太阳
适当的“光合作用”对维生素的合成以及钙的吸收有非常大的帮助。每天保证有20分钟阳光下的呼吸就OK啦~
04
招式四：戒烟限酒
无论男性或女性，吸烟、酗酒、过量喝咖啡和高磷饮料（如茶饮料）也会增加骨质疏松的发病危险。
保持健康的生活方式非常重要，
赶紧行动起来吧！
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俞华威
珠海市第二中医院（侨立中医院）
骨伤二科副主任
副主任医师
毕业于广东医学院，从事骨科临床教学科研工作二十二年。珠海市医学会骨科学分会委员、珠海市医师协会骨科医师分会委员、骨质疏松学会珠海分会委员。擅长脊柱和四肢创伤、骨病和慢性损伤的诊断治疗，对关节疾病的诊断治疗有丰富的经验。在国家级、省级专业期刊发表论文多篇。
出诊时间：周三下午门诊
