【温馨提示】伤腰行为排行榜
榆次区人民医院
这几种习惯会伤害你的腰:
1.久坐
椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算,那么,坐着时压力增加到150,坐位前屈时为270,可见,人体保持前倾20度的坐姿时,腰椎间盘承受的压力最大。工作一个小时后起来活动一下腰,到办公室外走走。
2.常穿高跟鞋
穿上高跟鞋(鞋跟超过4厘米)后,人体重心发生改变,为了稳定重心,腰背部肌肉要重新调整,腰椎后伸增强,会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态,久而久之,就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。
3.床垫太软
过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高,从而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样有足够的支撑硬度,顺应脊椎的生理曲度。
4.弯腰搬重物
直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。
搬重物时,最好先单膝跪地,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。
5.跑步姿势不对
不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。