初冬如何健康运动

2017年11月10日 11:22 济源市中医院

11月7日已经是立冬节气了，从这一天开始就预示着冬季正式来到了，此时天气慢慢由凉转冷。

不过，立冬前后这几天，天气倒也很给力，温暖的阳光洒在人们的身上，有一种暖暖的如沐春风的惬意。

话虽这样说，冬与春的差别也是蛮大的。

初冬坚持适当的健身锻炼不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。不过，由于初冬早晚温差大，气候干燥，大家在健身的过程中一定要注意科学运动。

如何科学运动？怎样健康运动？市中医院针灸康复中心副主任张卫风来给大家支个招。

推迟晨间运动

市区道路越来越平整宽敞，不少市民为了省事，就在马路边上慢跑来锻炼身体。市民王先生说，他每天早上六点准时到小区附近的马路边上跑步，他觉得跑步让人神清气爽。张卫风表示这是很不健康的。“市民在马路边上跑步会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，身体无形中就受到了损害。所以，市民最好选择在公园等安静又干净的地方进行晨跑和锻炼。”　

张卫风说：“晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。”尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，对溃疡的修复不利。

做足准备活动

“人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力、伸展性也会有所降低，再加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。”张卫风提醒大家，如果不经热身就从事一些强度大的锻炼，很可能会因为身体突然不适而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋，如果运动强度大、锻炼时间长，身体更容易受伤。

张卫风建议，无论多大年纪的人，在锻炼之前都要做好准备活动。大家在室外运动一定要注意保护关节，在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节运动；打球之前，除了要进行慢跑活动，还可以加入交叉步跑、急速S弯变向跑等，跑完后要重点活动手腕和脚腕，活动开了再上场。无论是进行舒缓还是急促剧烈的活动，大家要提前做好准备活动，根据自身状况量力而行。

小心受凉感冒

“大家不要一起床就穿着单衣到户外活动，要给身体一个适应的过程。”张卫风说，大家出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等锻炼一会儿身体发热后再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。人们在锻炼后出汗多的情况下，要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干爽衣服。

张卫风介绍，倒行行走术是人们初冬强身健体、防病祛疾的最佳健身方式。倒着走能帮助人缓解腰疼的毛病，还能加强腰肌的锻炼，尤其适合老年人。