小雪，即雪下的小，"天已积阴，寒未深而雪未大"。小雪节气，各地风俗不一，有吃糍粑的，有腌咸鱼、做腊肉的；北京城里当然吃涮羊肉了。当然，为了身体健康，最好少腌肉，也不要喝涮羊肉的汤。

临近小雪，北京的雾霾天越来越多，空气里都是呛人的气味，感冒咳嗽的孩子很多。大家出门要尽可能戴口罩，多喝水，尽量保持室内空气湿润。我现在每天让孩子用高渗盐水冲洗鼻腔，希望能改善其鼻部不适。

这时候，即便不下雪，天气也时常是阴冷晦暗的，人们的情绪受影响也会低沉，尤其是临近年终，业务量没完成、晋升没戏、孩子成绩不好等等都会加重大家的抑郁情绪，因此，小雪期间，要学会调养不至于抑郁。

我们大多数人都会有情绪低落的时候，可能按照医学标准不能诊断为抑郁症，但还是有抑郁的表现，如自觉压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，精神不振，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，对前途悲观失望，自尊心和自信心降低，自我评价下降等。

我在知乎搜索了如何调节生活中的抑郁情绪，网友如是说：

养只宠物吧。最好是只小狗，每天必须带着它出门跑。

运动，看书，规律生活，忙工作，做计划。

不要害怕不完美，事业、家庭、感情、健康、人际关系、个人情绪，都是人生的必考科目，而且每科都太难了。人的精力有限，能力有限，有几科考得不好也不要太伤心，尽力就好。

运动是缓解抑郁情绪的有效方法之一。已有很多研究证明了这一点。

一次性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁。

体育锻炼既可降低特质性抑郁(长期的，稳定的)，也可降低状态性抑郁(短期的，波动的)。

 穴位治疗防抑郁 

虽然按照风水命理学的解释，我们一生总有时运不济的时候，我觉得只要是明理就好，态度积极些，熬过去就过去了。今天我教大家一些自我穴位按摩、艾灸的办法缓解不良情绪。

《证治汇补·郁证》中说"郁病虽多，皆因气不周流，法当顺气为先。"意思就是说抑郁是因为人体的气机不畅导致的。中医认为抑郁属于阴证，阳气不足是主因，肝喜条达恶抑郁，肝气不舒、肝血不足就会出现多思善虑，失眠健忘，头晕神疲，食欲不振，面色萎黄等症状。治疗抑郁缓解情绪的穴位首选肝经上的穴位，配穴可选其他穴位。

『太冲穴』

太冲穴是肝经的原穴，它能够降血压、平肝清热、清利头目，和中药菊花的功效非常相似，刺激太冲穴可以疏肝解郁，条畅情志！

按揉此穴或者针刺、艾灸、拔罐均有较。最适合那些爱生闷气、心烦易怒、容易焦虑的人。

『期门穴』

期门穴是肝的募穴，且阴维、足厥阴、足太阴三脉交会于此，有舒经活血，宁心安神之功。此穴在人体腹部第6肋骨的间隙上，取穴时，可从腹部中线上左右旁开4寸处。

此穴可按揉，也可艾灸。取坐位，手执艾条以点燃的一端对准艾灸部位，距离皮肤1.5～3厘米艾灸，左右方向平行往复或反复旋转艾灸，依个人体质10-15分钟即可。

『百会穴』

百会穴，属督脉。在背部，后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。本穴有开窍醒脑、回阳固脱的作用。每晚按揉此穴可安神定志。

『内关穴』

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于手臂的内侧中间，腕关节横纹中央上2寸（约3横指宽）处。

此穴有宁心安神、理气止痛之功。可按揉或温和艾灸，以感到艾灸处温热、舒适为度。

『间使穴』

间使穴位于手厥阴心包经上，在人体前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

"间使"。"间"，间接也。"使"，指使、派遣也。

该穴出自《灵枢·本输》的"行于间使"。《备急千金要方》中称该穴为"鬼路"，可能是源于中国古人通常把一些难解决的事情都归于鬼神吧。一些怪异难缠的疾病，比如癫狂、痫证等均可取该穴治疗。《灵光赋》载："水沟、间使，治邪癫。"按揉此穴有安神定魄、缓解抑郁的作用。

『大包穴』

大包穴位于身体侧面第六肋骨间，用拳头抵在腋下，小拇指的位置即为大包穴。

用手指将大包穴按进肋骨间隙轻松地揉开，按揉时就会感到想要吐一口气放松的感觉。

经常按摩大包穴可舒缓抑郁心情。

『神门穴』

神门穴位于手少阴心经上，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴具有补益心气、安定心神之功效。可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜；亦可拔罐，10～15分钟后起罐。

『其他穴位』

艾灸气海、中脘、神阙、足三里、三阴交等穴位同样可以舒缓情绪。

气海穴：是人体元气之海，是调节元气的大穴。

中脘穴：是胃气汇集的地方；胃气不足人自然会没有精神。

神阙穴：即肚脐。是调节五脏六腑之气的重要穴位，对心脾两虚、气机不畅而至的抑郁症状有效。

足三里：是人体的大补穴，艾灸足三里可以起到益气健脾、养心调神的作用。

三阴交：是足部三条阴经的交会穴，有统领阴气的作用，阴血不足则神识不宁。

冬天日照时间短，有季节性抑郁症状的人很多。晒太阳和运动都会在大脑中产生两个物质，叫做"多巴胺"和"内肽啡"，这两个物质是人类快乐的源泉。因此，上班族一定要在中午出去活动，晒晒太阳，不要叫外卖！雾霾天就去游游泳，找朋友聊聊天、参加群体活动，我最喜欢的就是—享用美食！如果你真的不开心，可以在文章后留言，大家互相聊聊天，也许就好了。小雪虽冷，我们一直都在你身边！