为何越运动越胖？你可能是陷入了误区

近年来运动变为一种新的流行，也是最科学与最绿色的一种减肥方法。避免了节食减肥的难以坚持和药物减肥的副作用，还可以预防现代人的富贵病。

但是，有很多人说：我运动了，我坚持了，为什么体重不降反升高？

这些误区让你越运动越胖

将饮食与运动分开

不管是医生建议还是减肥私教，在提倡运动减肥的同时还会多说一句话“控制饮食”。

在健身房或跑步机上挥汗2小时，一杯热可可或下一次馆子，热量就超标了。

另外一种则是心理作用，即补偿心理：挥汗两小时，已经瘦了，可以去吃点了。

这样的结果是，脂肪没少、体重没降，反而肥胖增加。唯一的好处是“可能”变成了一个健康的胖子。

运动减肥没有“减水”来得快

节食减肥或减肥药减肥，会在短时间内减去体内水分，体重自然下降。而运动减肥，是一个长期坚持的过程，而其是减少脂肪的过程。速度远低于“减水”。所以，运动减肥效果慢，也极容易被放弃。

运动时间太短

每天运动时间太短，没起到作用便停下，或者每次运动时间不足，达不到燃脂的效果。

所以，即使你运动了，坚持了，仍然起不到减肥作用。一般建议每次运动时间30分钟以上，并且有氧运动效果最好。

减脂了而非减体重

当运动一段时间之后，你会发现自己瘦了，但体重没变。

其实运动，不仅仅消耗了脂肪，还促进了肌肉的增长，如增加一公斤肌肉的同时，脂肪下降了一公斤，这样最明显的变化是维度下降了，但体重没变。甚至有可能，看着瘦了，体重还会增加。

体脂肪率下降是一种好的现象，这样继续运动能达到减脂、塑形、美体的效果。

所以，运动能否真正起到减脂、减肥作用，还与运动方式、饮食搭配、运动时间长短有关。

运动后的误区要注意

运动后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，许多人认为这样能节省体力和得到休息。

其实，这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起多种疾病。

此外，一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮，这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量地补充一些白开水或淡盐水。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，一方面减少了含氧量， 不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另一方面，人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

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