抗癌日记女孩去世前的反思，压根没认真吃过几样蔬菜，睡得太晚……多少人还不明白！（后附粉丝留言获奖名单）

既然很多都是“病从口入”，再忙饮食上也需要做到这9点：

1、避免高脂饮食：少吃油炸食品、奶油、奶酪及各种甜食，控制脂肪的摄取，避免肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，可有效减少乳腺癌的发生。

2、少食含动物性雌激素食品：现今许多食物中都被检出含有雌激素成分或类似雌激素的成分。也就是说，我们每天都在不知不觉地摄食这些含有雌激素成分的食物。大量进入乳腺组织的雌激素就会在乳腺组织中引起各种反应，其中就包括使乳腺组织增生。最终，就有可能导致乳腺癌的发生。

3、多吃水果和蔬菜：新鲜的蔬菜水果是维生素C的最主要来源，而维C是强抗氧化剂，对乳腺细胞有一定的保护作用。

4、增加豆制品的摄入：豆类食物中含有丰富的植物雌激素，是一种类似人体雌激素的化合物，可以抑制体内“激素依赖性致癌物质”对乳房的致癌作用。

5、多吃“白肉”，少吃“红肉”：来自27个国家妇女乳腺癌的调查发现，乳腺癌低发的国家妇女每天吃鱼类海产品（白肉）较多，鱼类中不仅富含抑制癌细胞增长的ω-3脂肪酸，还包括丰富的维生素A和维生素D，这些都有利于降低乳腺癌发生。而猪、牛、羊等肉类被称为“红肉”其中含有较高的饱和脂肪酸，会产生大量类雌激素及前列腺素样物质，增加患乳腺癌风险。

6、食用油的优化选择：经常摄入单不饱和脂肪酸能降低患乳腺癌风险。

7、远离保健品：保健品中的雌激素是一把双刃剑，它能延长女性的“青春期”，也能导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至发生癌变。

8、控制饮酒：每日饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高10%以上。喝酒越多，患乳腺癌的概率就越高。

9、某些食物的防癌作用：还有不少食物有一定的防癌作用。比如：

▼红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮；

▼大枣可以抑制乳腺癌细胞的形成；

▼大蒜对乳腺癌细胞的形成有明显的抑制和杀灭作用等等。

乳腺癌早期有三大征兆，女性朋友们要多注意警惕：

1、结块和肿胀感：乳腺癌的主要症状是发现乳房内肿块，质地较硬，边界不清，表面往往不光滑，活动度较差。

2、乳房皮肤凹陷，乳头内陷，偶尔伴有乳头溢血：疼痛有时候不会很明显，但如果发现乳头出现回缩，且累及皮肤，都应该提高警惕。

3、淋巴结肿大：乳腺肿瘤最大的特点就是容易转移，所以如果发现腋下淋巴结长时间肿大也要特别小心。