初中生长期玩手机 颈椎曲度反曲
专家提醒：每隔45分钟要“自我打断”一次，并放松5分钟
近日，一名年仅29岁的男子因经常熬夜使用手机玩游戏而导致四肢瘫痪的报道，给低头族再次敲响了警钟。如今，大部分都市人总是“机不离手”，低头族们无时无刻不在低头玩手机，而这让颈椎很受伤。那么，玩手机到底会对颈椎有什么影响?如何减轻伤害?对此，记者采访了江门市五邑中医院骨三科主任、主任中医师梅汉尧。
对于低头族来说，“玩手机致瘫痪”看似有点耸人听闻，然而，在梅汉尧看来，这并不稀奇。
“从专业医生的角度来看，一点也不稀奇，因为长期长时间低头玩手机，可致颈椎生理曲度消失甚至反弓，加速颈椎退变，从而导致颈椎间盘突出、颈椎管狭窄而致脊髓、神经受压，最终引起颈部疼痛、麻木、乏力等症状。低头族若有颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等疾病，长时间低头后突然向后仰，颈椎管内的颈髓会受到压迫，就像钳子夹着颈髓，导致颈髓损伤，甚至引起四肢瘫痪等严重并发症。”梅汉尧说。
梅汉尧解释，人体脊柱正常的生理曲线是S型的，颈椎向前曲，胸椎向后曲，腰椎向前曲。颈椎骨骼就像弓一样，后面的肌肉韧带则像弓弦一样。长期长时间低头玩手机，颈椎势必长时间保持在一个前屈位置，后面的肌肉韧带就会绷得很紧。此时，颈椎承受的拉力巨大，很可能引起脖子僵硬、疼痛、酸痛。常此以往，颈椎的软组织平衡就被打破，原来正常生理曲线就会消失，形成畸形脊柱曲线。
欧洲脊柱协会声称，一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
对此，梅汉尧表示，长期低头玩手机，对颈椎的伤害极大，会严重加重颈椎的负荷。长期以往，脖子僵硬、疼痛的不适症状则会进一步加重，造成远期的损害。
15岁的彤彤是一名初中生，平日很爱玩手机，除了上课、睡觉外，基本是“机不离身”。有一天，她发现自己脖子僵硬不能动，还常头晕眼花，有时上肢还会麻木，于是到江门市五邑中医院就诊。经检查，她的“颈椎曲度反曲”。接诊的医生梅汉尧表示，如今他接诊因玩手机而导致颈椎变直甚至反曲的年轻患者越来越多，幸运的是，经过治疗，她的颈椎曲线恢复了正常。
“颈椎病是一个日积月累的过程，但长时间低头，无疑加速了这一过程，对颈椎的伤害非常大。”梅汉尧表示，以前，很多人认为颈椎退变是中老年人的“专利”，但如今颈椎退变有越来越年轻化的趋势。
引发颈椎病的因素有很多，例如年龄、慢性劳损、外伤、先天畸形和代谢及风湿性疾病等因素，都会导致颈椎病的发生。年轻人成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，会大大增加颈椎病的发病概率。
据悉，根据颈椎病发病机理不同，可以分为以下几种类型：
颈型：颈部酸胀、疼痛、僵硬，或伴有肩部不适，常常在早晨起床、劳累、受凉时加重，经热敷、按摩后好转，而且经常落枕，属于最轻的一种类型。不过，及时治疗可获得满意的效果。
神经根型：表现为颈、肩、上臂、前臂、手指疼痛、麻木。疼痛剧烈，呈放射性，严重者可引起背部酸、胀、疼痛及背不适，上肢肌肉无力。
椎动脉型：表现为头晕眼花、头昏、整日昏昏欲睡，或有耳鸣、耳聋、听力下降、视力减退、记忆力下降。扭转颈部时(比如过马路时)头晕症状加重，甚至突然跌倒，不省人事。
脊髓型：由于颈椎骨质增生、椎间盘突出压迫脊髓，使得肢体的神经功能发挥失常，而表现为走路摇摇摆摆，形同醉汉，容易跌倒，手足笨拙，下肢发紧，甚至出现大小便困难，下肢瘫痪，是颈椎病特别严重的一种类型。
交感神经型：表现为头痛、头晕，或偏头痛、枕后头痛、易怒、心慌、心胸痛、血压升高、四肢发凉、多汗或少汗，还或有耳鸣、咽部有异物感。
梅汉尧提醒，颈椎病的类型不一样，治疗方法也各不相同。随意按摩，不但治不好颈椎病还可能对颈椎造成更大的伤害。
玩手机时也应尽量平视
那么，如何减轻玩手机对颈椎带来的伤害呢?
梅汉尧表示，玩手机时应尽量平视。他向记者演示了正确的玩手机姿势：举起手机，尽量平视手机，即使是躺在床上，也应该挺直腰板平视手机屏幕。值得提醒的是，半躺着玩手机，即类似“葛优躺”的姿势，对颈椎的伤害是最大的，因此，预防玩手机伤害颈椎的关键在于：尽量减少使用手机的时间。
此外，低头玩手机或伏案工作，每隔45分钟，就要起来活动一下，可以进行颈部的锻炼，例如，仰颈：仰颈运动可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度;后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲;侧后仰颈：保持肩膀和身体不动，向侧后方仰颈，也可缓解疲劳。
“有事没事多抬头，多看看天花板、天空，对颈椎病的防治是有好处的。”梅汉尧说。
“若颈椎曲线畸形，通过正确的体育康复锻炼，也可缓解症状。”梅汉尧表示，游泳是最佳的预防颈椎病的运动之一，游泳时，头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，是一种很好的锻炼颈椎的方式。
此外，打羽毛球、每日昂首挺胸快步走5公里等运动，也有利于颈椎病的预防和治疗。临床上，有的颈椎病患者通过运动使自己康复了。
年轻人成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，会大大增加颈椎病的发病概率。年轻人在工作中用手机或平时玩手机，每隔45分钟要“自我打断”一次，并放松5分钟。另外，还可以多做以下动作：
耸肩：保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组，要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
仰颈：仰颈运动可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度。
后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，做等长收缩。
前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
抗重力肌肉力量训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上动作每天坚持早中晚各一次，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
五邑中医院骨伤科三区(脊柱外科)专业主攻方向是脊柱退变性疾病、急性脊柱脊髓损伤、脊柱肿瘤、脊柱畸形、脊柱感染等脊柱相关疾病。脊柱手术微创化是脊柱外科的重要发展趋势，我科坚持微创理念，并以微创技术为突破口，发展微创特色。目前我科已开展开展的微创手术有：Mast-Quadrant微创可扩张通道系统下行腰椎手术，经皮穿刺激光汽化椎间盘减压术(PLDD)系统治疗腰椎间盘突出症，经皮椎弓根钉内固定术治疗胸、腰椎骨折，椎体成形术、经皮椎体后凸成形术治疗骨质疏松性椎体压缩骨折，经皮激光椎间盘汽化减压术、经皮椎间盘切吸术及椎间盘镜下髓核摘除术治疗腰椎间盘突出症等。现我科紧跟国际发展前沿，积极引进椎间孔镜系统，更好地为广大患者服务。
科室位置：门诊部：门诊二楼 住院部：外科楼北翼7楼
联系电话：3509525、3509526、3509527、3509898转3361、3143、3251
梅汉尧
江门市五邑中医院骨伤科三区(脊柱骨科)主任、主任中医师，擅长运用中西医结合和脊柱微创技术治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病等脊柱退变性疾病，擅长治疗脊柱外伤、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱侧弯后凸畸形等疾病。
出诊时间：周一、四全天
出诊地点：门诊二楼(212室)
来源：《江门日报》 编审：黄嫦娥 任凤英
版面策划：冯晓琳 稿件整理：鲍晓颖
校对：黄玉妍 美术编辑：黄平阳
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