养生保健｜预防高血压　“走心”提示千万要牢记

寒冷刺激全身血管后，血管剧烈收缩，体内神经内分泌激素也异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，血管的剧烈收缩可能诱发不稳定的血管斑块脱落，导致脑梗死等。

因此，冬季保暖对高血压患者尤为重要，出门戴口罩、围巾等，既可以御寒，更是保护血管的“神器”。

人们在冬季会偏好高盐高脂的重口味食物。高盐高脂饮食会增加高血压患者体内水钠储留，同时高脂高蛋白饮食易使血液黏稠度增加。如果此时再大量饮酒、吸烟，多种危险因素叠加，加剧血压升高。建议清淡饮食，戒烟戒酒！

气温下降，人体都有自我调节能力，只是高血压患者血管的结构功能发生病变，再加上神经内分泌激素在寒冷环境下异常分泌，血管自我调节能力下降，一般平均3-5天，也会自行调整。因此高血压患者不必过度恐慌，如果一周后，血压仍居高不下，应该及时到高血压专科门诊就诊。

在降温的那几天，建议高血压患者选择上午9时至10时或者午后出门锻炼，户外锻炼时间不宜超过1小时。高血压患者最好把户外锻炼改成室内锻炼。

冬季对于高血压患者而言是个“不安分”的季节，在医生指导下，合理调整药物，养成健康生活方式，就能平稳过冬。