[健康宣教]极寒天气来袭，该怎样养生

    新年第一场大雪不期而至，城市披上了银装，显得分外妖娆。而纷纷扬扬的雪花带来美景的同时，也带来了寒潮，接连几日零下的气温让市民感到阵阵寒意。寒冷季节如果养生不当，很容易引发多种疾病。那么面对此次寒潮，我们应该了解哪些养生知识呢？

一、防寒保暖穿衣有诀窍

　　冬天做好保暖是最重要的养生方式之一。降温这几天，大街上满是裹得严严实实的行人。对此，冬天穿衣其实有诀窍，“有些人冬天穿了两三件外套，又裹得很紧，但还是觉得冷。其实这种穿衣方式，不仅身体血液循环不畅，自身热量散发降低，而且衣服夹层之间的空气变得很少，失去空气层，热传导也会加快，因此会感到衣服穿得多却仍旧不暖和。”

　　其实，穿衣也需要选对材质。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最好，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合御寒。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，外出时着皮装，保暖效果最佳。兰培敏表示：“平时外出，最外面的防风层穿一件羽绒服或厚棉衣，外衣里面穿一件薄毛衣，贴身再穿一件舒适、吸汗的内衣就可以了。”

　　对于鞋袜的穿着也应遵循宽松原则。“寒冷的天气，使人体毛细血管处于收缩状态，如果鞋袜过紧，压迫脚部，会影响脚部的血液循环，脚会感觉更冷。当女性穿过紧的靴子，会感觉冻脚。”

　  人们常讲“寒从脚起”，因此冬季足部保健也是十分必要的。“在入睡前，可以用热水或药汤泡泡脚，不仅能畅通血脉，还可改善睡眠质量。”

二、多吃温热性食物 做到早睡晚起

　　食补在冬季养生中十分重要。极寒天气下，市民可适量增加优质蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，不妨多吃一些高粱、糯米、大枣、栗子、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、木耳、山药、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物及蔬菜、水果、坚果等。

　　很多人一到冬季，总觉得畏寒怕冷，在中医看来，怕冷与缺少钙和铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，冬季多补充富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾、动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　但对于老年人而言，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病。但同时也要摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆制品等。这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

　　此外，在起居方面，仍要顺应冬季闭藏的特性，生活中尽量做到起居有时、劳逸适度、早睡晚起，确保身体得到充足的睡眠和休息。早晨起床前，最好先躺在床上闭目养神几分钟，等头脑完全清醒后再缓慢起身。屋内若有暖气，应注意调节好室内的温度和湿度，以免与室外温差过大，引发感冒。

三、膏方进补事半功倍

　　冬季阳气收藏，适合进补。膏方是医生运用中医基础理论辨别体质、年龄综合为患者进行的个体化调养，可以多服用。

　　膏方可调和气血阴阳，兼具治疗和进补的作用，帮助人们从整体上调理身体，起到预防疾病、保健养生的作用。

　　膏方除适当选用补药外，注重养护脾胃、辨证施治、身心同时调理，同时配以理气、化瘀、消食、清热、祛痰等祛邪药物，以达到虚实兼顾、标本同治的目的。

　　尤其在调理慢性病时，膏方应用广泛，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复感冒、冠心病、心肌炎、慢性胃炎、风湿类疾病、血液系统疾病、妇科慢性疾病等。对久病体虚、年老体弱、免疫力低下、亚健康状态、更年期妇女等人群有着很好的疗效。

四、适当运动保持愉快心情

　　冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。加之冬季阳光照射较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱，常表现为意志消沉、嗜睡、贪吃、乏力等。

　　抵御冬季抑郁情绪，首先要学会自我调节。平时要合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合；此外，冬季应该适当进行运动，如慢跑、快走、打太极拳、跳健身操等，加快身体的新陈代谢，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。双休日也可外出旅游，但尽量少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，饱览自然美景，自然就会心胸开阔，从而缓解抑郁状态，增强抗病能力。