春运开启|这份最全春运健康手册，请一定收藏好！
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2018年春运于2月1日（农历腊月十六）开始，很多人已经开开心心地准备或已经踏上回家团圆的路途了。春运人潮涌动，舟车劳苦，再加上在密封的空间里空气不畅，难免会有各种不适。春运途中要警惕各种健康隐患，保证健康归家。
晕车提前做准备
对于晕车的朋友来说，晕车的感觉真是生不如死，因此做好防晕车工作显得格外地重要。
晕车不是病，而是一种应激反应。经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情况下，提前半小时服用防晕车药或者切片生姜贴在肚脐眼上，也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。另外，乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。
春运期间，人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差，再加上天气又寒冷，旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。
乘客在车上要多喝水，也可佩戴口罩积极预防；中途靠站可以下车通风；尽量避免用手接触眼、鼻及口等。旅途中可以带上感冒药。
另外，路途中要注意饮食卫生，尽量规律饮食，避免胃肠道疾病。如果怕用水不方便，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷。长途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。
用眼遵循5:1
旅途中不少人都会买好杂志，或在手机、平板电脑中下载视频来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间用眼，会给眼睛造成伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。
用眼遵循5:1原则。
每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。
备瓶滴眼露。
如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。
光线不好切勿看书和电子屏幕。
如果是夜间坐车，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。
耳机音量要适度
很多人还会靠听音乐来打发时间，他们戴上耳机，将音量调大，摒弃车厢中的嘈杂声音，沉浸在自己的小世界中。长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。
选择轻柔音乐。
车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。
尽量佩戴头戴式耳机。
因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，不会直接对外耳道造成伤害，同时也不会封闭外耳道，对鼓膜的压力相对较小。相比之下，耳挂式、入耳式耳机会封闭外耳道，对鼓膜损伤较大。
音量要适度。
在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。
多动下肢防血栓
长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。
踮踮脚尖、揉揉腿肚。
每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。
水要喝够。
勤喝水，每次小口喝，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。
必要时穿弹力袜。
对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心梗患者出行除了要带好平时的用药，还要带上一些急救药，如速效救心丸或硝酸甘油，以防万一。
多种防护颈腰椎
由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。
备好U形枕、腰垫。
出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，坐着的时候用上它，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。
前后扭扭脖子。
即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。
按摩腰部。
具体方法是：1、用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受住为宜，每次击打5分钟左右。
特殊人群要当心
春运过程中，回家团聚、探亲访友，总是希望能带上刚出生的小宝宝和老人团聚，希望久别的亲人欢聚一堂，因此婴幼儿、孕妇及糖尿病、高血压等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群。
孕妇是一个比较特殊的群体，原则上孕妇如果没有什么孕期并发症的话，是可以乘坐飞机、火车等公共交通工具的，民航、铁路部门也有孕妇坐乘的相关规定。但是孕妇如果要出行，应该提前进行身体检查，并咨询产科医生的意见，根据医生的建议来选择是否出行。
另外，乘客要带小宝宝出门时，一定要准备充足的衣服，防止气温上的差异。要多备些宝宝日用品，一次性纸尿裤、湿纸巾都要带足，给宝宝带点水，因为到了异地，有的宝宝会换水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地换水比较好。宝宝容易感冒，受凉腹泻，出发前应准备治腹泻的肚脐贴之类的药物，还要随身携带一瓶退烧的药。
对于心脑系统疾病患者，专家建议在春运期间应尽量避免出行，如不得不外出，则要学会自救，如用药物控制血糖、血压升高；当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，应向就近的亲友求救，随身携带急救药品。长途旅行时还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液过于黏稠形成血栓。补充水分相当重要，但应尽量少喝咖啡、酒、果汁，开水才是最佳的选择，最好能每小时补充250毫升左右的水。
最后，需要提醒的是，如厕也是路上一个大问题。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量耐心排队等候，切忌憋尿。
来源：公共卫生与预防医学
编辑：康小北
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