春运大作战！这份健康出行手册，送给正赶路的你！

晕车不是病，而是一种应激反应，不用过分紧张。经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物。

在必要的情况下，提前半小时服用防晕车药或者切片生姜贴在肚脐眼上，也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。另外，乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。

春运期间，人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差，再加上天气又寒冷，旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。

乘客在车上要多喝水，也可佩戴口罩积极预防；中途靠站可以下车通风；尽量避免用手接触眼、鼻及口等，旅途中可以带上感冒药。

旅途中不少人都会买好杂志，或在手机、平板电脑中下载视频来消磨时间，但长时间用眼会给眼睛造成伤害，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

建议每用眼50分钟，就休息10分钟，可以远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。

由于空间有限，长时间久坐后容易出现腰酸背痛的情况。建议出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，或把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当腰垫使用。

也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。

久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

建议每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。