【小郎中提示】4个简单动作，教您远离肩颈综合征

 

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啥是肩颈综合征？

肩颈综合征是由于长期姿势不良，肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，从而出现了肩颈部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。

 

容易被肩颈综合征盯上的人群：伏案工作的人，在电脑前面一坐就是几个小时不动；司机，总是一个姿势不变。

 

现代研究还发现，工作压力也会使肩颈综合征加重。

 

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肩颈综合征的危害：

虽说肩颈综合征算不上大病，但任其发展下去，也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。

所以大家出现了这种经常性的肩背不适症状，就应该及早到医院去就诊，明确诊断，防治疾病的进一步发展。

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如何自我保健、预防肩颈综合征？

 

最重要的是避免长时间保持一个姿势不动，在伏案工作半小时左右就要及时地休息，活动一下筋骨。

还可以做做肩颈保健操，以改善肩颈部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。

 

肩颈保健操

 

首先，请将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，坐着、站着都行。

 

另外，做的时候要注意，先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子，以保证气血流通。

 

第一节，仰俯舒筋

这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。

前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。

后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。

做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5~8次即可。

 

第二节，贴胸旋颈

 

下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。

 

做这节操的时候要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

 

第三节，旋肩舒颈

 

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10~20次，再右前向后旋转10~20次。频率不宜太快。

 

这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

 

第四节，头手相抗

 

双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。重复5次。

 

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。 （来源：骨健康）