[健康宣教]节后综合症如何调节
节
后
假期过得咋样？7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……人们紧张了一年的心情似乎都要在春节假期里尽情宣泄。
正月初七，今天是上班第一天！您有没有出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状呢？如果有，那就是“节后综合症”缠上了您！当上班族已经习惯了春节假期里的轻松状态，一旦转入事务繁多的工作中，面对各种工作压力，自然就表现出各种不适应的症状。
那么，如何摆脱这些症状，尽快投入到工作中呢？让小编来教您几招。
第一招：循序渐进，调整工作步调
节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。
第二招：早睡早起，尽早转换角色
“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。建议早睡早起，尽量少参加容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，睡眠时间保证7--8个小时，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。
第三招：调整饮食，尽快恢复体力
由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等清淡食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
第四招：宜动少静，调整精神状态
春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后可以积极参加一些自己喜欢的、能使自己心跳加快、出汗的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等。因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能，逐步恢复精神。
第五招：控制用眼，消除视觉疲劳
少上网、减少看手机时间
长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，几天下来，只觉得头昏脑涨、目涩干痛、心慌冒汗、看东西发花，还成了双影。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激，易产生视觉疲劳，引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征，长假过后发病率要比平时多2～3倍。
假期结束，应合理控制上网或看手机时间，用眼超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
仁怀市中医院院歌
