上班第一天 | 去你的春节综合征
请点击上方蓝字“延安市人民医院”关注我们！今天上班第一天，
你迟到了吗？
你有没有觉得还没吃够？没睡够？没嗨够？
你会不会觉得春节的十天假期好短
你是不是也觉得自己可能过了个假年
除了溜圆冒油的脸蛋
大腹便便的肚腩
空空如也的钱包
蹭的一下，假期就没了
双脚离乡地，扛包挤上车
便要开始了年后上班的第一天
春节年假，喜气洋洋
守岁拜年收红包
麻将玩牌疯狂嗨
通宵开黑打游戏
今天上班却心神不定
烦恼 焦虑
做什么事都提不起劲
没胃口 没精神 没力气
困如狗胖成球
一种“失恋”般的痛苦在环绕
小编掐指一把脉
嘿~恭喜你！
你有（喜）问题了啊
身患“春节综合症”不浅啊
节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况，陕西百姓健康梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议，让你在节后“满血复活”。
春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢？
有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
马冠生说，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。
"吃"与"动"是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。
如果在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害？马冠生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，
而应循序渐进，
先把必要的工作做完，
不要给自己太大压力，
避免出现焦虑、抑郁等问题。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
来源：江苏疾控等
转载来源：陕西百姓健康微信公众号
如有侵权请联络删除（0911-2888021）
本站编辑：高小娥（宣传科）
感谢您的关注
延安市人民医院
患者至上丨细微关怀丨超值拓展
预约热线：0911-2888316
微信号：yasrmyy