上班第一天 | 去你的春节综合征

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今天上班第一天,

你迟到了吗?



你有没有觉得还没吃够?没睡够?没嗨够?

你会不会觉得春节的十天假期好短

你是不是也觉得自己可能过了个假年

除了溜圆冒油的脸蛋

大腹便便的肚腩

空空如也的钱包

蹭的一下,假期就没了

双脚离乡地,扛包挤上车

便要开始了年后上班的第一天



春节年假,喜气洋洋

守岁拜年收红包

麻将玩牌疯狂嗨

通宵开黑打游戏

今天上班却心神不定

烦恼 焦虑

做什么事都提不起劲



没胃口 没精神 没力气

困如狗胖成球

一种“失恋”般的痛苦在环绕

小编掐指一把脉

嘿~恭喜你!

你有(喜)问题了啊

身患“春节综合症”不浅啊


节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况,陕西百姓健康梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议,让你在节后“满血复活”。

杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多


春节假期难免会多吃荤食,加上饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养膳食。


《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。



马冠生说,要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。



还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。


坚持日常身体活动 每天6000步


除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。


"吃"与"动"是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。



可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。



根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

早睡早起 节后开始工作要循序渐进


相对于上班、上学来说,很多人假期作息时间不规律,经常熬夜和睡懒觉,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

如果在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或长途奔波,或通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,就会导致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,

而应循序渐进,

先把必要的工作做完,

不要给自己太大压力,

避免出现焦虑、抑郁等问题。


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来源:江苏疾控等

转载来源:陕西百姓健康微信公众号

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