缺了这些营养素 免疫力将会受损
免疫力,是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫力就像一个保卫身体健康的卫士,日夜不停地劳作,我们又能做些什么来助力健康呢?
健康饮食是为免疫力充电的重要帮手。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充身体必备的营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质:抗体形成的基础
人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中,抗体是必不可缺的武器。而蛋白质是形成抗体的基础,缺乏蛋白质直接影响抗体合成,相当于“打仗没有刀枪”。
推荐食物:含蛋白质丰富的食物很多,牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
维生素C:抗体形成的“催化剂”
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。
推荐食物:含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
维生素A:第一道防线的“守护神”
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌容易侵入体内。
推荐食物:维生素A在动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。
锌:调节免疫力的“好帮手”
锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
推荐食物:含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类。另外,在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。
铁:抗体形成的有力后盾
缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。
推荐食物:可适当吃些“补铁高手”,如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。
维生素E:免疫力调节剂
维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。补充维生素E,能让老年人的免疫系统维持良好运转。
推荐食物:维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
硒:免疫细胞的组成部分
硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。
推荐食物:动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
提示:痛风患者应避免食用动物肝脏。