健康丨办公室工作人员如何健身---颈椎保健操
俗话说“身体是革命的本钱”。只有保证身体健康，我们干工作才能干得好，干得更出色。那么如何才能使身体处于一个健康的状态，长期从事办公室工作的人员又如何轻松保健呢？
下面我们就从两方面说起。一个是如何有效预防和缓解颈椎病。二是介绍一些办公室简单、易操作的调理窍门。
办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。颈椎病就是其中一种常见病，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作 时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上 下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢 吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根 慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将 头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
