多喝水，多运动多出汗就能排毒？那你可就错了，其实这6招才是……

　　一说到排毒，很多人会说多喝水呀，多运动多出汗，，多吃清肠排毒的食物，按时清宿便……因此很多人都会乖乖地掏出钱包，准备投入到伟大的「排毒」事业中~

这挺健康的一人，怎么五脏六腑都是毒？

哪些方法靠谱？

身体真的需要排毒吗？

出汗排不排毒？

很遗憾，并不能……

这是因为，汗液中98%~99%的成分是水和电解质（钠、钾、镁、钙、磷等）。能跟“毒”挂上点钩的，可能只有那不到1%的尿素氮。

然而，肾脏和肝脏才是人体最重要的排泄、解毒器官，并且尿素氮主要通过小便来排出。要想通过出汗排毒，效果真的微乎其微。

所以提醒一下，想通过高温瑜伽、蒸桑拿、裹保鲜膜来出汗排毒的妹子，可以死心了。

清宿便，排肠毒？

我们经常在减肥品的广告上听到“清宿便”这个词，而日有的销量还很不错！有人说“每个人身体里大概会有18斤宿便”！

然而令人心碎的是，不管中医和西医，都没有“宿便”这个概念，也就没有“排肠毒”的说法。

普通人一天排1~2次便，也可以1~2天排1次便，甚至2~3天排便1次都是正常的。先不说人体每天能吃进去多少食物，就当全都不吸收吧，也不可能有18斤这么多。

反而是一些所谓的“清肠”产品，大多含有泻药成分，即使打着“纯天然”的噱头，比如番泻叶和大黄，也是被中西医划入泻药的范畴。长期服用，可能会造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，得不偿失。

清肺食物能排毒吗？

首先，有一点要搞清楚：传统中医上五脏的概念，并不等同于解剖学上的概念。

中医学上的“清肺”， 一般指减缓与呼吸道有关的症状，如咳嗽、痰多等。所以，人们所说的“清肺食物”、“清肺药物”，是指某些食物和药物有助于改善这些症状，能起到清热、解毒的作用。

不论是什么“清肺”物质，进入的都是消化道；而空气污染重的颗粒，进入人体的途径却是呼吸道。

按摩淋巴能排毒？

淋巴能收集人体各个器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代谢，并且通过尿液、汗液把毒素排出去。

淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。它的代谢废物，并非“通过汗液和尿液直接排出体外”，而是进入血管，重新参与血液循环。

如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。比如喉咙痛时，下颌淋巴结会肿大，若用手按压，就会导致炎症蔓延。

“减毒”才是关键

从现代医学角度来讲，一般情况下，毒素不会危害到健康，正常的人不必特意去“排毒”。肝、肾是两个主要的解毒器官，要想减轻它们的负担，就应该着手于减少毒素的摄入。

1.不滥用药物，不长期吃中药、补药、保健品

已经明确能造成肝肾损伤的中药有：天仙藤、关木通、青木香、广防己、苍耳子等。

2.控制血压、血糖和血脂

高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病，对肾脏和肝脏危害巨大。

3.维持正常体重，控制脂肪和糖的摄入

肥胖会增加肾脏的代谢负担，是诱发肾小球病的危险因素之一。

同时，脂肪还是引起脂肪肝的“元凶”，而过多的糖类在人体内也能转化为脂肪。所以，在控制脂肪摄入的同时，还要控制糖的摄入。

如果BMI指数［即体重指数，BMI=体重（千克）÷身高（米）2］≥24，那建议你：

4.别太劳累

体力劳动过多，会增加体内的代谢废物，从而加重肾脏负荷。

5.戒酒戒烟

酒精是伤肝的一把好手，轻则会引起转氨酶升高，重则会导致肝脏发生不可逆的损伤，演变成肝硬化，甚至肝癌。而吸烟则明确会增加肾脏疾病的几率。

6.每年至少做一次体检，能及时发现疾病

而如果毒素摄入过多、过重，此时最应该做的，不是吃什么“排毒”产品，或者去美容院做个“排毒”spa，而是赶紧上医院去！

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