【关注】世界睡眠日：拿什么拯救你 “我”的睡眠？

亲，昨天晚上睡好了吗？

　　3月21日，

我们迎来第18个“世界睡眠日”，

今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”。

这八个字看似简单却很难做到，

随着社会节奏加快，

已经有越来越多的人

加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍了，

这都是为什么呢？

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，

近九成网友习惯在睡前玩手机，

平均时间为65分钟，

58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

除了这个群体，

不同的人都有不同的熬夜理由，

在这里，

百姓健康简要总结了四种类型的“特困生”，

敢问少年，你属于哪一类？

“特困生”类型一：

晚上不肯睡

白天睡不醒

　　这类同学，据说每天的睡觉流程一般都是这样的↓↓↓

　　快承认吧！说的就是你！

　　我超懂你的感受，明知道刷手机也很无聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜还总是感到很清醒！一边孜孜不倦熬夜，一边勤勤恳恳护肤。聊天、刷微博、逛某宝、追剧、看电子书、玩游戏……总之就是不想睡！第二天的直接后果就是睁不开眼、起不来床，紧接着↓↓↓

“特困生”类型二：

工作压力大

睡眠质量差

　　《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最短，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的从业人员睡眠质量最差。其中，从事金融的人睡眠质量更是低于整体水平67%！！！

　　工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户都因工作压力大而睡不好。超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作！

“特困生”类型三：

熬夜学习

无法自拔

　　有关小学生熬夜写作业之类的话题，相信大家并不陌生。有媒体披露，很多小学生经常熬夜写作业写到12点，甚至没有时间玩。而还有一些人被论文折磨，经常思考到天荒地老，下笔却只有两行。

　　这类同学的特点恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、学习困、坐着困、干啥都困，好像除了睡觉其他什么也不会。

他们的口头禅是：

↓↓↓

对于睡觉还得找半天姿势的人来说

能拥有这样的本领真是梦寐以求！！！

　　人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会导致皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、肝脏受损等危害。对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他危害。比如：女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

　　习惯晚睡，是一种病！得治！

除了疾病等因素外，

很多人睡不好纯粹是因为不良的睡眠习惯。

那怎么做才是正确的呢？ 

专家给您支招。

首先，应该保持良好的作息习惯，按时睡觉，真正有困意的时候再上床睡觉。 

其次，养成睡前停止思考的习惯，可以听一些节奏舒缓的音乐。 

再次，不要在床上做与睡眠无关的事情。很多人喜欢睡前玩电子设备，这会使睡眠效率（睡着时间占躺在床上全部时间的百分比）降低。美国研究人员发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠。

最后，保持良好平和的心态。思虑太多，过于激动都会影响入睡。放宽心，让自己放松，晚上才能睡得好。

希望各位能每天不熬夜，

天天更健康！