身体胖瘦是不能目测的，而是看肥胖的6个测量指标

　1、BMI值

　　这是一种国际通用的指标，具体的算法是体重除以身高的平方。以身高1.7米，体重65公斤的人为例，BMI值小于18.5,属于偏瘦的状态；如果在18.5-23.9,属于正常的范围；而如果BMI值在24-27.9,就属于超重的状态。

2、腰围

　　腰围可以观测脂肪在体内的程度，然后测出是否存在中心性肥胖。一般来说，男性腰围如果大于95厘米，女性的腰围大于80厘米，都属于肥胖的范围。反之，则属于正常标准。

3、腰臀比

　　腰臀比指的是腰围与臀围的比值，这种方法操作简单，可以自己在家测量。如果男性的比值小于90%,女性的比值小于80%,都不属于肥胖症。但如果超过了这个范围，则可以初步认定为肥胖。

4、标准体重

　　一般来说可以通过标准体重测量和身高的比值，作为肥胖的衡量标准。不过这种标准需要医生才能够做出准确的测量，因此大家如果想要利用这种方法，可以到专业的医院进行体检。而且每一个人的体重和身高，胸围等数据都不一样，所以每一个人的肥胖标准也有所差异，并不能一概而论。

5、体脂率

　　体脂肪率是准确的测量肥胖程度的指标，需要到医院进行专业的仪器测量才能够测出。

　　一般来说，如果男性体脂肪率超过20%,那么可以初步判断为轻度肥胖；如果超过了25%,属于中度肥胖；超过30%就可以认定为严重肥胖。

　　而女性朋友的体脂肪率如果超过30%,才算是轻度肥胖；若超过了35%,则为中度肥胖；大于40%的话，属于严重肥胖。

6、皮褶厚度

　　在测量皮褶厚度的时候，可以在专业医生的帮助下，检测出肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐等等部位的皮肤厚度。通过这三者的部位，就能初步判断出肥胖的程度。具体的指标数据需要咨询医生才能够确诊，尽量不要盲目听从网络的说法。

经常跷二郎腿

　　久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动；另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

裤子太紧

　　很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

嗜吃甜点及重口味食物

　　喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。

椅子操减下半身

　　椅子操减下半身1

　　站在椅子背后大约1步距离，双腿并拢，双手轻轻抚着椅背。挺直身体，端正头部。头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢落下，重复练习这个动作30次。提起的时候要提高到最高位置。

　　椅子操减下半身2

　　站在椅子背后约1步距离，双腿并拢，自然站立，双手扶着椅背。右手扶着椅背，左脚向后弯曲，绷直脚背，左手从身后抓住左脚脚掌。保持动作3-5个呼吸。然后放下左脚和左手，换右手右脚重复练习，每侧腿共做5次。

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