【眼睛】吃这些维生素，眼睛清澈明亮！
护眼篇
春季的时候养生很重要，我们身体的很多地方都是需要保健的，所以我们心灵的窗户也是一样要保健的，而对于眼睛的保健我们其实要从补充维生素开始的，下面我们就给大家说说哪些维生素可以帮助我们春季保护眼睛吧。
维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。
维生素B1、维生素B2缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此，选择主食不必过精，淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
微量元素其中有4种对眼睛的影响重大。锌能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。所以，要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。每天喝一杯牛奶可以有效的补钙，牛奶中含有钙，能直接被人体吸收。
对于经常坐在办公室的人来说，有时候会出现饮食结构单一，无法保证多营养，多维生素的摄入，眼睛对于外界的刺激，比如蓝光的地方就会减弱，长时间处于紧张状态容易产生眼疲劳。对于这些人而言，防蓝光护目眼镜就是一种很好的物理防护手段，屏蔽蓝光，紫外线的同时，能够有效缓解眼部疲劳，对于睡眠的改善也有很大的帮助。
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