睡眠几小时，精神一整天 丨 这有一份优质睡眠麻烦签收

一年之中，最喜人的季节莫属于当下--春季。辽阔的大地上，春阳明媚，岸柳青青，草长莺飞，鸟语花香，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，连人们脸上的笑容都显得分外温暖，神采奕奕。

如此美好的季节，与好的精气神更配不过了。

但

总有人黑着眼圈熬着夜

也有人尝试N种办法却睡不着

却在白天奋斗的时候昏昏欲睡。

“春困”

春困悄无声息地侵袭了众人，给人们的身心、工作带来了困扰。睡得多扰神，睡得少亦焦心。俗话说“春季不努力，一年徒伤悲”，中国睡眠研究会发布《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。报告显示，56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力是影响睡眠质量的首要因素，95后偏好隔音产品，90后和85后偏好营造舒适卧室环境的相关产品，80后和70后则更加关注助眠保健品和助眠器材。

北上广深最“缺觉” 

95后最怕吵

70后爱吃药

中  医  助  你

沾床就睡

一夜好眠

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中医最讲究阴阳平衡，阴阳是自然之道，万物皆可用阴阳来划分。

春季正值阳气生发季节

《内经》有言

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭......此春气之应，养生之道也。”

因此，春季要顺应自然，遵循天地规律，夜卧早起，既保证充足的睡眠，亦能有个良好的身体。《内经》认为睡眠现象和阴阳二气有关，清醒是阳气盛的表现，入睡是阴气盛的表现。

一个良好的睡眠，以第二日清晨醒来不疲劳为指标。

若阴阳失衡

多为阳气虚

阴气相对偏亢

在睡眠上的表现为精神疲惫、不分昼夜时时欲睡、呼之能醒、醒后又想睡。

中医称之为

多寐、多卧、嗜卧

如果出现入睡时间变长，辗转反侧难以入睡，也说明自身阴阳平衡被打乱了。因此此季节平衡阴阳侧重于“补其不足”。

在治疗上

以补阳为主

因为阴阳可以互相转化，所以也要稍带着一些养阴之品，以求阴中求阳，阴阳互补。

在饮食调养方面，要“因人制宜”，选择适合自己机体阴阳协调平衡的膳食，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。

寒性补温

助阳滋阴

比如在食用鱼虾蟹等寒性食物的时候，一定要配葱、姜、料酒等温性的调料，食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳的食物时配以蛋类等滋阴之品，以达阴阳互补的目的。只有阴阳平衡或者相对平衡的状态，身体机能才能协调有序，该寐时寐，该醒时醒，从而有个良好的生活状态。

卢氏县中医院祝您拥有优质睡眠