【青少年健康核心信息】零食？加餐？孩子怎么吃最营养健康？

足量饮水，首选白开水，7~10岁每天喝水1000毫升，11~17岁每天喝水1100~1400毫升；不喝或少喝含糖饮料。

不挑食，不暴饮暴食，保持健康体重。

运动是生活的一部分，至少培养一项运动爱好；正确使用运动护具，减少运动伤害。

有氧运动时间不少于1小时，每周至少进行3次高强度身体活动、3次抗阻力运动和骨质增强型运动。

早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟。每3~6月进行一次口腔检查，一旦发现龋齿，应及时治疗。

保持正确的坐姿和书写姿势，注意用眼卫生。连续读写1小时应休息10分钟，每天视屏时间不超过2小时。

每学期至少检查视力一次，一旦发现视力不良，应及时就医，科学合理配镜。

每天保证睡眠8~10小时。

• 不吸烟，不饮酒。

• 戒烟越早越好，戒烟热线和戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

• 不能以任何理由尝试毒品，一旦沾染毒品很难戒除，要远离陌生人或不健康的聚会行为。

来源：全国12320健康信息资源库