【健康市北】儿童补钙吃什么，妈妈必看
近日，在市北区妇幼保健计划生育服务中心儿保入托查体现场，一位3岁宝妈忧心地问：“孩子走路时经常腿打软，是不是缺钙了？他从出生到1岁一直在补维生素D，还会缺钙吗？”
针对这位宝妈的咨询，
儿保专家为现场的家长们进行了讲解：
孩子在3岁的时候是身高增长的黄金阶段，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，尤其是挑食的孩子，更应该注意适当补钙。对于大多数孩子来说，所谓缺钙，实际是缺乏维生素D，适当的补充维生素D，同时注意饮食补钙即可。
那么，应该怎么补呢？
首先，补钙需补维生素D。
钙的吸收需要维生素D，维生素D缺乏或不足，间接造成钙缺乏。每天补充400u的维生素D就可以了。平时家长经常带宝宝晒晒太阳，也促进维生素D的合成。
其次，牛奶或奶酪是天然的补钙剂。
每100ml普通牛奶的钙含量约100毫克。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。奶酪是最好的食物钙来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，而且易吸收，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙。二者选其一即可。
最后，绿叶蔬菜或水豆腐。
100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜都含有较高的钙。水豆腐（成分为豆浆和石膏）的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。另外，鱼肉、虾酱也是不错的选择。
儿童补钙注意事项：
儿童补钙期间不能喝碳酸饮料，碳酸饮料不利于钙的吸收。
供稿 │ 市北区妇幼保健计划生育服务中心
编辑 │ 市北区卫生和计划生育局宣传科
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