高适宁慢病大讲堂—很简单的偏偏都做不到
中国现在的高血压人群已近3亿，随着人们健康意识的增强，对高血压严重的并发症的了解，更多的人开始治疗高血压，按时服药。都知道，患有高血压跟遗传和日常习惯都有关系，例如吃盐重就会加重高血压，大家都清楚，但是有些小事大家却忽视了。
降压日常食物
1、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。
2、种子类：芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、葵花籽、莲子心等。
3、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄等。
4、菌类：黑木耳、白木耳、香菇等。
5、混合类：脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等。
6、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等。
7、饮用茶类：如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。
运动疗法
散步：各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
忌食胀气食物和口味浓重的饼干；
忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工品，如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等；
忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶等；
忌多盐。
降压药请认准步长牌苯磺酸氨氯地平片，一天一片，一天一次，长效安全降压，不造成心脑血管意外，漏服一次也不会造成血压波动。
简单的事情天天做，每天一片高适宁，运动加食疗，血压平稳了，身体更健康了。
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