小满，小得盈满

2018年5月21日（星期一）10:14:33 

戊戌年 四月初七

太阳黄经60°，斗指甲，小满交节

四月中，小满者，物至于此小得盈满。

 ——《月令七十二候集解》

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。从小满开始，全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

节气特点

一年24个节气，每个节气15天前后。我国将五天称为“一候”，“三候”为一个节气。每一候均以一种物候现象作相应，叫“候应”。

我国古代将小满分为三候：

一候苦菜秀，

二候靡草死，

三候麦秋至。

意即：小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。

节气养生

小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。

根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。

1.宜健脾祛湿

脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等，其病机为湿邪困脾，故要健脾祛湿。

2.防热病湿疹

此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择。

3.午睡勿贪凉

晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

4.雨后勿忘添衣

小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防着凉感冒。

另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

5.谨防空调伤身

进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达30℃以上，有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。

因此，我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于20℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

节气饮食

小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

1.吃苦菜正当时

苦菜，医学上又名“败酱草”，其生长遍布于全国各地。

小满前后正是吃苦菜的时节。《木草纲目》记载：

“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”

苦菜具有清热解毒、凉血的功效。可用于凉拌、做汤、做馅等。

2.小满见“三鲜”

“三鲜” （黄瓜、蒜薹、樱桃）

黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠。具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。

蒜薹，又称蒜毫，南方部分地区称之为蒜苗。它是从大蒜中抽出的花茎，人们喜欢吃的蔬菜之一。

蒜薹性温，具有温中下气，补虚，调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效。

樱桃味甘、酸，性微温。能益脾胃，滋养肝肾，涩精，止泻。

用于脾胃虚弱，少食腹泻，或脾胃阴伤，口舌干燥；肝肾不足，腰膝酸软，四肢乏力，或遗精；血虚，头晕心悸，面色不华，面部雀斑等顽固性斑类可起淡化作用。

3.小满应季吃桑葚

常食桑葚，可营养肌肤、延缓衰老、明目、缓解眼睛疲劳干涩；改善白内障及糖尿病性失明者视觉功能；可提高机体免疫力，保护心血管功能，预防动脉硬化。适用于贫血、自汗盗汗、须发早白、眼目昏花、遗精等。

4.芡实老鸭汤

原料：芡实60g，鲜老鸭1只，料酒、盐、味精、酱油、姜丝、胡椒粉各少许。

做法：洗净芡实，开水汆烫洗净的老鸭，备用；将芡实封入鸭腹，放人沙锅中，再倒人适量天然饮用水或中性矿泉水，用武火煮至水开。将料酒、盐、味精、酱油、姜丝加入沙锅中，将火调成文火慢炖；直至老鸭肉熟透，撒入胡椒粉调味即可。

功效：滋阴养胃、利水消肿。

运动养生

1.运动后忌大汗

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。

宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30—40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10—15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

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