【科普】—拯救低头族,不能承受的颈椎之“痛”

维阿堂药业

自从智能手机出现后

“低头族”越来越多

开会、地铁、排队、约会等

随处可见



而长时间低头后

久而久之颈椎出现问题

头晕、头痛呕吐手麻

甚至视物模糊接踵而来

颈椎病


因椎间盘的病变继而影响颈椎周围血管、神经等组织,出现一系列症状和体征的颈椎病是临床常见病,生活中,我们能够看到许多的人受到颈椎病的折磨,令人费解的是,颈椎病应该是中老年人的“专利”,怎么年轻人也会得颈椎病呢?

颈椎病的“两大杀手”



颈椎病是由多种因素导致的,但归根结底可以总结为两大类:

1

生活中的不良姿势  

在现代人的工作生活中,用电脑姿势不对、仰卧看书、低头看手机、疲劳驾驶、在沙发上睡觉是危害颈椎最严重的几大因素,而且没有得到大家的普遍重视。

2

运动量的减少

运动本来就可以加强肌肉力量,增强肌肉对颈椎的保护作用,而运动量的减少使肌肉的容积和力量都下降,降低了肌肉对颈椎的保护作用,加之长期保持一个姿势,久坐不动,更容易造成颈部肌肉的疲劳,最终导致颈椎病

颈椎病的五大高危人群


从年龄上讲

伴随着年龄的增长,颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变。因此,中老年人患颈椎病的较多。


从职业上讲

长期低头伏案工作者或脖子常向某一方向转动者易患颈椎病。比如办公室工作人员、打字员、抄写者、教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大,但由于工作姿势不当,长期低头,会造成颈后肌群、韧带等组织劳损。


从睡眠及姿势上讲

当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳从而产生不同程度的劳损。因此,喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病


有颈部外伤史的患者

由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤,往往诱发颈椎病的发生。外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。


颈椎先天性畸形者

如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大者,易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

颈椎病的严重程度自测

1
手指无法完全并拢,可能预示严重的颈椎病


2
10秒钟之内无法完成20次攥拳,可能预示着严重的颈椎病

   

而大部分的颈椎病可以通过改正姿势和锻炼,达到恢复和缓解的目的,比如:做操。   


颈椎病治疗操

治疗颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。


具体方法如下


1.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。



2.仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。



3.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。



4.颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。



5.摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。


动作要领:

1.速度缓慢,幅度逐渐加大。

2.每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。

3.引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。



声明:文章和图片仅供学习参考之用,版权归原作者所有, 转载目的在于传递更多信息。如果您发现侵犯您的权益,请即时通知我们将立即删除!

温馨提示】:与您共同成长,让我们一起踏上付出之路,如果觉得对您有帮助,请点击右上角分享到朋友圈或直接转发给朋友 ,赠人玫瑰、手有余香。


扫描二维码关注: