天热不难熬！送你一份24小时“清凉时刻表”，一天不“油腻”
“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，到了炎炎夏日，人们常感到烦躁不安，好发脾气，而且身体的免疫功能也较为低下，心血管病易发。今天，康大夫就给大家带来一份最养心的夏季作息时刻表，希望能给您的夏日带来一丝清凉。
夏天最凉爽的时间要数清晨，此时进行晨练可以促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼，先适量饮用一杯白开水后再进行短时的晨练。同时注意运动不要过于剧烈，以运动中身体舒适、精神饱满，运动后身心爽快、吃睡良好为宜。
午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病率。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其它人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶，既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶：
用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智，清心火、解暑热。
用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。
对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体损伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，增进食欲、促进睡眠。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，先将双手掌搓热，右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。
夏季最佳睡眠时间
夏天以迟睡早起为佳，而且应尽可能定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22点左右，最佳起床时间是5点～6点。养成定时起睡的习惯，有助于排除气候变化对睡眠的干扰，生物钟才不会出现“错点”现象。
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