睡眠不好？就等于间接伤害你的身体！

▲女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。

“睡不着、早醒、睡眠时间短，多梦、浅眠容易惊醒”等等都表示你已经患上了不同程度的失眠症。

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是5个人里就有2个经常失眠，远远高于发达国家。

这个人人焦虑的时代，怕考砸、怕失业、怕物价房价上涨、怕资产贬值，车贷房贷、指标业绩、二胎，件件事都让人整晚辗转反侧、无法入眠。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。

无法好好睡觉不仅影响日常工作和生活，时间长了对身心健康都会造成巨大损害，后果十分严重。

得不到正常的休息，身体便会释放出过量的“皮质醇”，来分解皮肤中的胶原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黄、皮肤松弛、脱发，缺乏睡眠对容貌所产生的影响巨大。

疯狂掉发，最后形成后退的发际线和秃顶的脑门。

更致命的是还会引发“糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病”等各个系统的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。

睡不着的时候，很多人选择最快最直接的办法便是吃“安眠药”，但安眠药会使人产生依赖性。

随着长期服用药性减弱，药剂量增大，安眠药的副作用可使记忆力和智力减退，易引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡。

还有一些让人越用越清醒的助眠办法，“吃夜宵喝酒”、“数羊”、“剧烈运动”。不是醒后人感觉更累、状态更差，就是大脑被折腾的过于亢奋，反而更睡不着。

首先，坚持规律的作息习惯有助于身体生物钟的正常运行。但大部分现代人，经常在电子设备的捆绑下变成一个“夜猫子”。

因此，强大的自制力成了“夜猫子”提高睡眠质量的重要手段，建议大家在睡觉前90分钟关闭电子设备。对于自制力不好的朋友，可以在睡觉之前多设置几个闹钟，提醒自己尽早做好睡觉的准备。

床和褥垫的硬度要适中，以保持人体脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。

每天进行适当的运动可以放松身体，消耗体能，从而改善人体植物神经系统机能，是治疗失眠症的一项重要手段。