健康·世界杯 | 球迷葵花宝典之运动篇

2018年06月19日 19:00 长春卫生计生信息

每四年一届的世界杯已经开赛，大家的热情再次被点燃。平素运动不多的球迷或伪球迷，难免想到球场上一展身手，结果身体经受不了的大运动量和对抗，造成肌肉拉伤、甚至骨折等损伤。长春市人民医院急诊科副主任陈光来与大家聊一聊，如何预防及处理运动中的损伤。

循序渐进选择合适的运动方式

陈光表示：首先，我们应该选择与自身条件相符的运动方式，如果年龄过大或长时间未参加运动，不建议参加剧烈或者身体对抗很强的体育活动，比如篮球、足球、冰球等，应该循序渐进，从低强度运动开始，比如慢跑，游泳、静力拉伸等，使身体逐步适应，慢慢提高运动强度。

同时选择相应的运动装备，如果有陈旧性损伤，应在指导下佩戴护具。运动前一定要充分热身，将身体预热。绝大多数的运动损伤，都是发生于缺乏热身的运动起始期，简单、耐心的热身往往可以避免很多的损伤。一旦开始运动以后，必须时刻关注自己的身体状态，不要过量运动。当运动结束后，应该做一些拉伸运动，放松肌肉，这样可以减缓运动后的肌肉酸痛，尽快消除疲劳。

运动损伤，如何处理？

运动中经常出现的损伤，主要包括软组织损伤及骨折。

运动时，由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带挫伤，属于软组织损伤中最常见的一类。而最容易发生关节韧带挫伤的部位在指关节、肩关节、膝关节和踝关节。关节韧带挫伤后，会出现局部肿胀、疼痛、活动受限，如伴有皮下出血的则可出现呈青紫色的皮下瘀斑。

早期正确处理关节韧带挫伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，比如习惯性踝关节扭伤。

急性关节韧带挫伤发生后，应立刻停止活动，进行局部的简单冷敷，如用冷水冲洗损伤部位、或用冰块冷敷局部，以使局部毛细血管收缩，防止肿胀进一步加重。在无法判定有无骨折等严重损伤时，建议立即就医。

如仅为关节韧带的软组织挫伤，应在伤后的24-48小时进行间断性冷敷，每次冷敷时间约为20分钟，冷敷间隔酌情3-5小时不等。同时应在伤后的1-2周左右，进行护具或石膏的固定，限制关节活动。关节固定期间，可以进行相应的静力练习。基本痊愈后，应逐步进行功能锻炼，加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。