健康·世界杯 | 球迷葵花宝典之熬夜
世界杯驾到，e健康护航
2018●世界杯
世界杯即将开幕，每四年一次的足球比赛总是让球迷无比兴奋，不能自已。
不过，小编要先科普下“世界杯综合征”。
所谓“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，反映的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，涉及神经、消化、心脑血管等各系统，对身体的消极影响很大。为保证各位球迷朋友科学观赛，健康看球，避免意外，长春市卫计委特别推出“球迷葵花宝典”专栏节目。
四年一度的「足球盛宴」
世界杯又来了。
对于许多球迷，尤其男球迷来说，
这是一个狂欢的时刻。
所以，
你的TA就不得不熬夜看球了。
但是，
你要知道熬夜的风险，
可不仅仅是——困。
对此，小编专访了
长春市中医院心病科副主任医师杨娜
让专家给您开一剂保健良方
熬夜看球伤身体 补充睡眠最重要
“看球、吃宵夜、喝啤酒想一想都很惬意，但这也意味着生活方式的突然改变，更是诱发心脏性猝死的危险因素。”杨娜说，平时生活中一定要注意避免这些因素，如果熬夜看了球，第二天一定要好好休息，补充睡眠非常重要，千万不能“连续作战”。
“按照世界杯惯例，一般的赛事多数安排在北京时间0点、3点和6点举行。”杨娜表示，0时在中医理论中属于子时，此时是睡眠的重要阶段，如果保持清醒，对人体的阳气保存有碍。而3点钟后浅睡眠增加，深睡眠减少，最重要的睡眠阶段已在3点钟前完成。如果一定要看，建议先睡觉，然后看3点后的场次，最理想是看6点的场次。
有些人不宜熬夜 看看是否有你？
“熬夜时最好不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，熬过夜后也要清淡饮食。如果要熬夜看球，一定要提前休息并且不要多吃辛辣食物，看完球后最好能补上一觉，一旦出现身体不适，要尽早到医院就诊。”杨娜说，神经衰弱、过度疲劳、60岁以上老人和少年儿童建议尽量不要熬夜看球。
“除此之外，从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。”杨娜说，患有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
“高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易使心率增快，血压升高，而突发急性心脑血管疾病。”杨娜说，孕妇及产妇不能熬夜看球赛，由于孕妇在怀孕期间容易疲劳，如果熬夜看球的话，容易造成内分泌紊乱或免疫力下降，更会影响胎儿的发育。另外，孕妇熬夜看球的话，如果情绪一激动，易引起宫缩，从而导致流产。
熬夜看球可食补 但药不可乱用
球迷怎样既能看球又不乐极生“病”？
“熬夜看球一般用眼较多，球迷们可适当补充一些含维生素A和B2较多的食物，如牛奶、蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等。”杨娜说，若晚上需加餐时，建议以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如面条、稀饭等；而患有心血管基础疾病的市民一定要特别注意，要按时服药，观赛期间常备硝酸甘油、速效救心丸或丹参滴丸等药物，若发生明显的气促、呼吸困难、胸闷、胸痛等情况，应及时服药并拨打120急救电话求救。若硬要熬夜看球，最好白天利用午休补觉，或将生物钟调整到前半夜睡觉，后半夜看球，等观看完比赛后再补一下睡眠。
此外，有网友称“熬夜看球时，球迷不妨准备一些硝酸甘油和丹参滴丸，不舒服就含上一颗，然后再继续奋战。”这一提醒引来不少球迷纷纷点赞并准备效仿。杨娜对此特别指出，硝酸甘油、速效救心丸和丹参滴丸等药物可不能随便吃，因为这些药物是作为心绞痛的急性用药，只有在心绞痛发作时才能服用，虽然它起效快，但药效持续时间短，通常只有5到10分钟，连续服用时有一定的副作用，如含服硝酸甘油后的头痛，且很容易发生耐药，普通人且不可随意服用。
专家提醒：熬夜看球一定要这么做
1.合理宵夜
宵夜是熬夜看球必须过的一关，那么你知道宵夜怎么吃才好呢？其实熬夜的人吃宵夜一定不能吃太饱，最好是六分饱即可。同时在食物的选择上面不要吃淀粉含量太多以及油炸烧烤类的食物。
2.多多喝水
很多人熬夜看球都不喝酒深怕上个厕所就会错过精彩的瞬间，然而你知道吗？熬夜是非常需要水分的，而且多喝水还可以促进血液的循环。因此熬夜看球不要不把喝水当回事。
3.定时活动
很多熬夜看球的人都是一动不动的盯着大屏幕，其实这样会让眼睛更干涩，会让身体更僵硬。因此每隔一段时间就应该起来活动一下，尤其是对于有颈椎腰椎疾病的人，尤其不适应久坐。
4.补充睡眠
熬夜看球之后睡眠是最缺的，因此在隔天一定要补个觉，哪怕只睡一两个小时那也能大大的减少熬夜的痛苦。
专家简介
