健康·世界杯 | 球迷葵花宝典之心情篇
但是，很多球迷们为了观看世界杯而长时间熬夜，不注意休息和营养而产生的一系列问题，例如失眠、精神萎靡、注意力下降、身体不适等症状，严重的球迷还有可能出现低血糖休克等症状，为了防止世界杯综合征的出现，长春市心理医院精神科八疗区医生丁永卓温馨提醒，要健康合理的看球，在享受足球运动带给我们欢乐的同时，保证自身的心理及身体健康。
熬夜看球黑白颠倒怎么办？
如果有一场自己必须要看的球赛
我们该怎么办呢？
1.如果球赛在后半夜或者第二天早上开始，我们首先要保证0时-3时的睡眠，因为这段时间的睡眠往往更能让我们恢复更多精力，让人体得到更为充分的休息。
2. 如果不巧球赛就正好在0时至3时之间，那么我们可以用补觉的方法来解决这个问题。首先在世界杯开始直播前睡上一觉，提前1个小时起床就可以，睡眠的时间保持在2-3个小时即可。醒后观看世界杯，待世界杯结束，关掉电视用热水泡脚，在泡脚的时候听一些舒缓的音乐，让自己从世界杯的情绪中脱离出来再入睡。
3. 如果前一天熬夜了，导致了第二天的精力下降，这个时候我们要判断第二天晚上是否还要熬夜看球，如果不熬夜看球，一般这个时候我们就不要用睡午觉的方式来试图恢复自己的精力，这样做很容易出现夜间睡眠质量下降的问题。如果第二天晚上很不凑巧又要熬夜看球，那么记得您需要用补午觉的方法让自己恢复一些精力了。
世界杯的标配
啤酒+烧烤？
球迷们在看球的时候，对食物的选择大多是冰啤酒+烧烤的组合。酒精不仅使我们的球迷兴奋、更能让球迷们更好的融入到一起，共同支持同一支球队，而烧烤或者其他食品，在满足味蕾的同时，更能让人体会到满足感，这也是广大球迷选择的原因，不过球迷朋友们要避免因为喝酒与烧烤所带给我们的麻烦。
1. 饮酒过量可导致各类问题的出现。
饮酒过量可导致各类问题的出现，例如引起人们的兴奋甚至达到醉酒状态，而让人出现失态、做出冲动性行为的问题。过量的饮酒会出现胃肠道的问题，例如消化系统的出血等问题，严重的甚至可能导致死亡。那么在世界杯期间，球迷们往往情绪较为兴奋，该如何把握饮酒的限度呢？心理医生建议：看球期间按照平时的酒量为自己划定红线，时刻告诫自己喝到红线的酒量，绝不多喝；不劝人喝酒，不与他人拼酒；如果自觉喝酒过多，及时要向周围人寻求帮助。
2. 烧烤过后，自己难受怎么办？
往往球迷朋友边看球边吃烧烤，不知不觉间夜间就进食了大量的肉类导致胃肠负荷过重，导致躯体不适，甚至影响睡眠与之后几天的食欲。那么我们为了防止这类事情的出现也要提前做出准备：看球期间如果是晚上，记得提醒自己一定要少吃，以7分饱即可，切勿贪食；注意补充维生素及蛋白质，避免摄入更多的糖分；大量饮食过后切不可直接睡觉，应做适量的运动，待食物消化后再行入睡；如出现饱胀感甚至胃肠道的不适，必要时应及时向专业医生求助。
支持的球队或赢或输
自己情绪波动过大怎么办？
在既往的经验中，我们时长可以看见球迷因为自己的球队赢球或输球出现情绪的起伏。赢球了，自己会亢奋很多天，输球了，自己则会闷闷不乐，连工作都没有办法更好的完成。无论出现了何种情绪问题，都可以用以下方式去避免。
1.暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上，这样可以避免自己情绪进一步的卷入到世界杯当中而不能自拔。
2. 正确看待输赢，不要把支持的球队的输赢与自身的输赢混为一谈。往往很多球迷出现了自己支持的球队的输赢等同于自己的能力，如果支持的球队赢球了，似乎自己也是正确的；或者自己所支持的球队输球了，自己也将自己否定了，认为自己不够好。这是模糊了自身的界限和支持球队的界限，这个时候球迷就要注意，正确的看待输赢问题，球队的成功与失败不等同于自己的成功与失败。
世界杯过后
情绪仍持久不能平静怎么办？
中共党员，长春市心理医院精神科八疗区住院医师，心理咨询师，毕业于齐齐哈尔医学院精神医学专业。吉林省中西医结合学会双心医学专业委员会委员。北方精神医学论坛青年医师专业委员会委员。曾于齐齐哈尔医学院精神卫生研究所从事科研助理工作，后从事精神科临床诊疗工作。擅长重性精神疾病如精神分裂症、双相情感障碍，抑郁障碍等疾病的诊治。参加人本主义心理个人成长经历180余小时，取得意象对话心理咨询师、意象绘画心理师资格，曾学习箱庭治疗、催眠疗法、内观治疗等后现代心理学技法。
