二十四节气之夏至，夏至养生

今天（6月21日）是夏至节气，

坏消息是

炎热的天气正式开始，

出门5分钟，流汗2小时。

好消息是

“冬病夏治”迎来最佳时机，

学好今天的夏至“八字养生法”，

让你一年不生病！

现代人往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛。又逢夏季，易感受暑使人体内火旺盛而致病。民间素有“天热食苦，胜似进补”的说法。

夏至多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。

如果说低温是冬季让血管崩溃的“凶手”，那么湿热就是发动夏季心血管致命机关的“幕后黑手”。

当环境温度达到21°C并且湿度达到70％或更高时，心脏需要更努力地工作来降低体温。

夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克即可)泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

由于天气炎热、暴晒，很多人都不爱运动。事实上夏天更适合进行户外运动，不但可以增加骨骼的弹性和韧性，而且对老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节不灵活等骨质疏松症状都有不错的改善。

在运动时间上，最好选择在上午10点前、下午4点后的“黄金时段”，这样可以避免太阳暴晒，每天坚持锻炼30~60分钟就可以了。

对于年老体弱者，最好选择日出后的半小时内作为养骨的开始时间，因为这时的空气湿润又清新，阳光温暖而又柔和。

 夏天最适合喝绿茶。泡上一杯养生茶，选西洋参、枸杞、麦冬和绿茶这四样，用热水冲泡着喝。

西洋参味甘、性偏凉，夏天喝也不容易上火；枸杞和麦冬都是补阴的，加上利湿的绿茶，可以帮助祛除夏季人体内的暑湿，让身体清爽度夏。

供稿：周奇

审核：齐引娣

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