【一二三四 奔健康】起床后马上做这件事，不可取！10个容易被忽视的坏习惯
很多日常中看似不经意的小举动，例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等，都会在无意中，影响机体的健康状况。
下面这10个坏习惯，很常见，也常常容易被人忽视，快对照看看，你有没有？
醒来立即下床，容易头晕眼花，或者腿软，尤其是对中老年朋友。
清醒后，可以先静躺5分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全“苏醒”后，然后再慢慢起身下床。
另外，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中风的危险时段。
建议朋友们了解自己起床后一小时内的血压情况。
提重物，用的虽然是手，但腰也承担了很大一部分重量。
单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均的话，肯定有一边腰会更劳累，更容易被闪到。
更常见的错误用腰的方式是，搬重物的时候，弯腰不弯腿。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。
所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。
爬楼梯，会对膝盖软骨产生压迫和磨损。
又因为关节软骨面没有血供，很难恢复。如果不加注意， 很容易让膝关节退变、疼痛，发生骨关节炎。
除了爬楼，过量或者不正确的跑步、健步走等，也可能造成膝盖损伤。
诚然，上面提到的运动，对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。
对于体重较重或有膝关节损伤的朋友，不建议用爬楼爬山等方式锻炼。
跑步、健步走时，也要注意采用正确的姿势，备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。
睡得太晚，或是睡得浅，睡眠质量不好，机体就得不到充分的休息。
长此以往，不光会长眼袋黑眼圈、皮肤边差，显得憔悴苍老，对慢性病的控制以及精神状况也不利。
如果出现了白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中等情况的话，想想看，是不是睡得不够了？
许多研究都证实，久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险，至于肥胖更不必多说。
保证规律、适量的运动，对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上，就应该起来活动活动。
狼吞虎咽大快朵颐，过了嘴瘾，肠胃却遭罪了。
一方面，因为吃的太快，饱的信号来不及传给大脑，等大脑接收到饱的信号时，往往已经吃撑了。
另一方面，未经牙齿充分研磨的食物，会让胃肠消化的负担变重。
高盐饮食升高血压，几乎成了人人皆知的常识。除此之外，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。
高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。
重油的食物，吃起来也许挺香，但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的，建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。
总之，记得少盐少油别太甜。
工作状况的转变、家庭空巢等，类似家庭和社会位置与身份的转变，会让人焦虑、迷失。
需要对生活仍然保持热情，充实生活，认识新朋友、巩固与老友的情谊，寻找乐趣，棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。
排便时用力，会升高血压，容易诱发如心绞痛、心梗、中风等，还有可能造成肛裂等情况。
有的人认为是药三分毒，病情刚有好转就私自降低药量甚至停药。
有的人则治病心切，存在超医嘱剂量服药的现象。
这都对身体很不好。
该怎么吃药就怎么吃药，这是对自己健康的负责。
上面提到的10个坏习惯，你有几个？可以转发给亲朋好友，让他们也对照一下！
如果自己有这些坏习惯，从现在开始，有意识地把他们纠正过来吧。
来源：全民健康生活方式行动
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