健康｜起床其实应该慢悠悠 早晨这几件事急不得！

起床——不要急着，先活动一下身体

醒来在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议老年人应该在床上先反复握拳，按摩劳宫穴，伸一伸脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

此时如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。在冬季受寒冷刺激，中老年人还容易发生心脑血管意外。

当然，也不主张赖床，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟。赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

排便——每天养成的好习惯

晨起第一件事就是上厕所，排便、排尿时也不能太急，而且越是急越要慢点。起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而排便。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

洗漱——为进食做准备

起床后排空毒素废物之后，就可以用冷热水交替洗个脸，一来可促进头部血液循环，使人精神焕发。此时可以多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进食做准备。

饮水——因人而异

起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分，稀释一下血液黏稠度，而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

运动——不求刺激

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用。

传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

早餐——不能凑合

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。

早餐丰富一点，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。