健康｜起床事虽小，健康贡献大！

       在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。

调整：早锻炼时，不妨做一做“养生操”。平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔 和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

        睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果猛地起身，很容易出现头晕、眼花等症状，尤其是中老年人，还可能出现心脑血管意外，如脑梗、心梗等。

       调整：起床前上下弯曲脚趾20次，然后用脚画圈，活动脚踝，顺逆时针方向各10次。这样能让身体活动开，也可以比较快醒神。

       因尘螨在干燥、痛风的环境中不容易生存，而叠好的被子会把人体的温度和汗液留在里面，就为尘螨创造了绝佳生存条件。此外，人体在一夜睡眠中排出大量废弃物，这些物质都会吸附在被子上，如今起床后立即叠被，会使微生物繁殖，不但会改变被子纤维性质，到晚上还可能再次被人体吸收。

       调整： 起床后随手把被子翻面，然后打开门窗，让被子透一下风，再叠好或铺平。

早上人的唾液、胃液都分泌得比较少，如果马上进食，特别是吃难消化的食物（如肉类等），容易引起消化不良。

 调整： 早晨起床一定要先喝杯温水，过段时间再进食。