【健康】想要睡眠充沛迎接每一天？你需要这一篇...

想要精力充沛地迎接每一天？

高质量的睡眠必不可少！

睡眠不好的危害

1 睡眠不好导致各种代谢紊乱

如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。 

2 睡眠不好影响肌肉美

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 

3 不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能

睡眠不好，易造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。 

4 睡眠不好引起记忆力等减退

造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

5 睡眠不好可引起内分泌功能紊乱

正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！

好睡眠需注意做到以下几点

1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 

8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

来源：国家卫生计生委 中国疾控中心