入秋了，再这么晨练等于自杀

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晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自杀！

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天不亮就去晨练

入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

2

晨练前不喝水

人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。

3

空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

4

晨练后睡“回笼觉”

晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。

5

图方便，就在楼下锻炼

秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

6

晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。

7

晨练强度大，锻炼效果好

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。

8

晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最有效传统养生操-八段锦 五禽戏

很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单，那就吃大亏了！快看看这套养生操，每天练习，长寿自来！

《八段锦》

《五禽戏》

 清河县中医院一直致力于中医药传统文化事业，特邀武术协会副会长于书啉老师亲临指导养生操的日常教学工作，在于老师的带领下，我院传统养生操团队在每周一至周六下午三点半到五点半进行养生操的练习，

同时每周日下午开展“倡导健康生活、中医文化社区行”活动，受到在院患者家属及社区居民一致好评，欢迎广大群民前来学习。

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