喝水三大问之二：什么时候喝

日常生活中，如果感到口渴或者尿液颜色很深，就表示你身体缺水了，应该尽快喝水。

有一种说法是应该随时喝水，而不能等到口渴时才喝。这种说法的理由是:感到"渴"的时候，人体已经处于缺水状态了，应该在感到"渴"之前就喝水。这当然没有什么不好，但人体并不是一台脆弱的仪器，而是有着相当强大的自我调节与"容错"功能。只要不长时间处于脱水状态，那么早点喝晚点喝、喝得多点喝得少点，也没啥问题。

很多"养生法"说早晨起来要空腹喝一杯水。关于这杯水的作用，有"排毒""稀释血液"等传说。

这种"功效传说"是想当然。在睡眠中人体不会产生"毒素"，正常代谢产生的副产物会随着尿液排出。血液的粘稠度，也不会因为睡了一觉就发生影响健康的变化。也就是说，我们不需要空腹喝一杯水去"排毒"或者"稀释血液"。

不过，早晨起来喝一杯水也没有什么坏处，或者说还是有一些价值。毕竟经过一个晚上，身体会通过呼吸和出汗散失一部分水，早晨起来喝一杯水也就及时补充了这部分水分，有利于保持体内水的平衡。但如果不喜欢起床就喝，等到晚一些时候，比如早餐时再喝，也没有什么问题。而且，如果不喜欢喝水，那么喝奶或者喝果汁，也同样补水。

所谓的"养生法"中还对早晨的这杯水有各种"讲究"，比如是开水、温水、凉开水还是凉水，或者要不要加蜂蜜、红糖、盐等。其实温度并不重要，是否烧开过也不重要，只要是卫生的水，不管是什么温度，喝到肚子里之后都没啥区别，只要喝了觉得舒服就可以。至于蜂蜜水、红糖水、盐水，它们的"养生功效"是虚无缥缈的，但增加了糖或者盐的摄入不利于健康，倒是确定无疑的。