喝水的三大坏习惯，相信你也有！

一、不良的3大饮水习惯

1

口渴再喝水

      口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。

      建议大家每天分时间段喝水。

2

饮料当水喝

      常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

3

长期喝浓茶

      过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

      大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

二、怎样喝水最好？

1

每天1500~1700毫升水

      一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。

      很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。

      对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。

      而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

2

小口喝水

      喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

      这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

3

最好喝温水

      温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。