防治“低头综合征”，做做颈部保健操
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低头综合征
“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。其主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头像被压似的钝痛，或出现单侧或双侧跳动性头痛等。经常上网、低头玩手机、从事伏案工作的人，容易患上这种病症。
如果你伏案工作时间长，已经有头晕、头痛等上述症状时，不妨常做做以下保健操。
1
把头往上提：就像有根绳子拉着头顶往上拽一样，以保证把颈部的筋拉松。
2
把头往前边胸壁上贴：尽可能地去贴近胸壁，维持10~20秒，不要时间太长，然后放松休息，休息的时间要比拉伸的时间长，半分钟或一分钟都行。
3
把头向后背上贴：也是尽可能地去贴近后背，维持10~20秒，不要时间太长，然后放松休息，休息的时间要比拉伸的时间长，半分钟或一分钟。
4
把头往肩上躺：先左先右都可以。把头尽量往外侧远处拉伸，也是维持10~20秒，放松休息半分钟或一分钟，然后再做另一侧。
5
把下巴往肩上放：也是两侧任一侧先开始都行。把头放正，保持肩部不动，用下巴去找肩，尽可能地去拉伸，维持10~20秒，放松休息半分钟或一分钟，然后再做另一侧。
6
回头望月：保持肩部不动，转动头颈部往后上方看，到最极限后维持10~20秒，放松休息半分钟或一分钟，然后再做另一侧。
* 提示：颈部保健操单人就可以锻炼，图片由供稿人和模特做示例。
赵为弘 治未病科主任
副主任医师，中华中医药学会中医体质分会委员，河南省中医药学会中医外治分会委员，中国针灸推拿学会会员，宣蛰人软组织疼痛医学会会员，易医脐针从业者。
从事临床工作三十余年，曾在广东省中医院，杭州中医学院附属医院，河南省中医药大学第一附属医院进修学习脉诊、针灸、推拿、正脊等中医诊疗技术，现任我院治未病科主任。擅长：颈肩腰腿痛，妇科疾病，痤疮、黄褐斑，亚健康状态调理等。
最后，希望大家都可以有一个健康灵活的颈部，告别颈部的各种不适。另外，我院治未病科不仅仅只有颈部保健操，还有其它的锻炼妙招来缓解您的其它病症，欢迎大家前来咨询！
供稿 治未病科 侯宇果
策划：徐鸿斌｜统筹：王书生｜编辑：郑磊 杨文燕 楚惠玲
