【健身】越练越痛！缓解腰痛的动作反而更伤腰

有这样一种病，80％ 的人一生中都会经历，就诊位仅次于上呼吸道疾病，且超过 60％ 的复发率。

它就是腰痛。

很多有腰痛的朋友去医院看病时，医生治疗完后常常会叮嘱：以后一定要加强运动，才能早日康复，比如小燕飞。

腰痛要做小燕飞。

慢性腰痛要做小燕飞。

腰椎间盘突出要做小燕飞。

更厉害的是，在央视的某个养生节目里，小燕飞还被赋予了可以缓解痔疮、前列腺炎、四肢不温、夜尿多、尿频、子宫肌瘤、盆腔内脏病变的功效。

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按照节目中的说法，你身体抬起来得越高，对健康越好。

抬不高？我帮你啊。

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然而！小燕飞这个动作，有人越练越好，也有人越练越糟，直从“超人”变“废人”。

为什么会越练越糟呢？

真相只有一个……不，是两个 ——

第一：你练错了！

所谓练错了，是指许多人在练习“小燕飞”时，常会“过快、过大”！如果强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，增加了对腰椎间盘的负荷。咯嘣一声，反而伤害腰部。

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动作要领：双手双脚同时向上抬起，至最高点停留2~3秒，尽可能的拉伸身体；缓慢恢复至起始动作。

第二：你不适合练！

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在生活中，还有很大一部分人的体态就不适合练习小燕飞，因为她们的腰椎曲度太大，呈现骨盆前倾的样子。

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在这种情况下，再进行“小燕子”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程序，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

谁来拯救腰椎曲度过大的患者？小编推荐另一种练习猫拱背：

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动作要领：头、颈、肩保持中立位、骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7-8次，每天3组左右。

温馨提示：防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，不驼背，气质有型，亮眼全场。

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