国庆节假期出游中老年朋友必看！

  秋季天已转凉，早晚温差较大，空气比较干燥、紫外线强，外出旅游运动量大，一定要及时补充水分和摄入维生素，不要太过疲劳，调整好自己的行程，预防感冒。

  中老年朋友外出旅游，尽量与家人、原单位的老同事、左邻右舍的老知己或其他老朋友结伴而行。因为大家早已相识，可以相互照应，在旅途中无所不谈，有说有笑，自然其乐融融。

  人在旅途，一旦因水土不服或其他突发状况，要有应急药品，比如随身带一些晕车宁、感冒药、清凉油、退烧药等轻便药物。高血压、心脏病、糖尿病患者，不要忘记带降压药、降糖药等，对中老年朋友提个小建议：不管在家还是外出最好随身携带一瓶速效救心丸，以备不时之需。

不管去是登山还是去看海，一定要考虑到当地与自己家乡的气候差异。应穿宽松、易脱易穿的服装，脚穿的鞋子要轻便舒适、不磨脚，方便走长路，必要时携带手杖。旅程中一定要带一件易于折叠的长袖，在飞机(火车)上、或者空调大的地方可以随时保暖，以免受寒出现脏或其他问题。

不可抱着“多走几个地方才值”的心理，喜欢一个地方，住下来多待几天，慢慢游览。如果旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，就明显不适合中老年人参加了。中老年人出游的行程节奏要舒缓一点，旅游时间一般不宜过长，需要“适可而止”，避免过度疲劳。

中老年人游览时，活动量不宜过大，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。尽可能的不到危险的景区或地段旅游，不宜参加登高、漂流、划船等运动比较剧烈的旅游项目。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或及时就医。

国庆外出旅游如果遇到跌打损伤如扭脚，如果确定无骨质损伤，应尽快对扭伤的部位进行冰敷，如果没有冰，就用饮料瓶装冷水放在扭伤部位处降温、止痛。每隔两小时针对患处作20-30分钟的冰敷，持续24-48小时。需要注意的是，发生扭伤，受伤部位红肿起来，此时用红花油等药酒药油来化淤消肿，只会加重红肿。扭伤超过24小时，才可热敷或者用药油擦，有利于肿胀的吸收消散。

中老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，但要保证适当的蛋白质，鸡蛋可以吃但不宜多吃，蔬菜、水果要多吃，以防便秘，多喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分的流失。对于大鱼大肉和过甜过咸的食品，则应敬而远之，更不可过量抽烟饮酒。饮食有度，调节有方，身心健康就有保障。

  中老年朋友出游喜欢买纪念品，认为在当地买价格比较低，其实不然，很多景点的商品是专门为外地游客准备的，宰客事件屡见不鲜。俗话说得好：一分钱一分货，许多旅游景点的物品并没有质量保证，因此不要因为贪图便宜或者被忽悠而购买一些不必要的东西。

现在骗子、小偷的手段是层出不穷，中老年朋友警惕性一般稍差，容易被骗子小偷盯上。因此，我们在旅游中不要轻易与陌生人结伴，更不要轻信他人，重要物品要随身携带，背包挎在胸前，避免不必要的损失。