@所有人 长假来临,别让小病小痛碍事,赶紧收好这份健康宝典

江西卫生计生

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等了一年的长假终于来临,

想想都觉得兴奋!

很多人早已规划好国庆的行程

旅行,聚会,派对,美食,狂欢,

丰富到根本停不下来~~~

然而,漫漫国庆长假,

荷包告急的同时千万不要掏空你的身体

江小卫特意为您奉上“国庆攻略TIP3”

让你欢度国庆身体零负担~~~



TIP1

出发前我要准备些什么?



做好攻略


外出旅游前特别要了解目的地国家和地区传染病相关情况,提前“恶补”有关传染病预防相关知识,做好相应的防护措施,建议必要时根据当地的传染病流行情况适时接种疫苗。



准备常用物品



1

衣着穿搭

旅行在外谨记两点:轻便、宽松。出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。而紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

2

防晒物品

外出度假,尤其是上山下海,防晒尤为重要,需提前准备遮阳帽、防晒衣、雨伞、太阳镜及防晒霜。

3

伤口处理物品

旅行中难免磕碰,碘酊、创可贴、便携式消毒液等外用药就显得很重要。常年有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人要注意啦!应适当远离植物,最好戴上口罩、手套等加以防护。


准备常用药品


1

感冒

秋季气温变化大,特别是早、中、晚及室内外温差大,再加上人在旅途人多拥挤、空气污浊,特别容易感染呼吸系统疾病,所以需要随身携带维C银翘片、阿莫西林等内服药。

2

晕车、晕船药

外出旅游,长时间乘车、乘机、乘船,很多人都会出恶心、呕吐、现头痛、头昏等不适感,因此要提前准备晕车药。

3

过敏药物

因为去陌生的地方,饮食、环境等有可能会引起过敏。有花粉过敏史的人,出游时带好抗过敏的药物。

4

治疗腹泻的药物


个人证件


身份证,护照,签证....对于已经确定的旅游目的地,可先在网上对旅游目的地进行定位,预定好住宿之后,一定要检查好入住所需的个人证件是否准备好,避免出现麻烦。


注意当地天气


出行前查询目的地天气,根据当地天气情况携带衣物。



TIP2

旅行期间如何健康快乐的玩耍?



1

保持良好的卫生习惯

外出旅行要做到喝开水、吃熟食、勤洗手,做到不喝不干净的生水、不吃未彻底煮熟的食物、未削皮的水果、不吃不知名的野菜野果、未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。

2

注意及时补充营养

热量:巧克力轻便又有能量。

水分:旅行中要保证充足的水分,但要注意不要在景点随便接水喝。

维生素:多吃水果,可多吃些含维生素的水果。

蛋白质:适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

生冷食物:在海滨城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止发生食物中毒,同时不要饮用冰啤、冰水、冷水,不要吃过凉的食物,以防发生腹泻等疾病。

3

做好个人防护

秋季空气中致敏物质增多,且蚊虫依然较多,因此出行时要小心做好防护措施,以防过敏或虫媒传染病。若去自然风景区,应备一些驱虫药,扎紧袖口、领口、裤脚口,尽量减少被昆虫叮咬。当出现过敏症状时,应立即脱离过敏源,服抗过敏药,局部用碘酊涂抹。

4

注意自我健康监护

当旅行途中出现发热、咳嗽、咽喉肿痛等急性呼吸道感染症状,或出现腹泻、恶心、呕吐等肠道疾病症状时,应及时用药,若症状未有好转则应立即就医治疗。出游住宿时,要注意勤洗手,随身携带洗漱用品,入住时检查床单是否干净,不要在床上抽烟等。

5

保持良好的心态

出门在外难免会遇到一些意外,如天气变化、交通拥堵、物品丢失等情况。但是,难得的假期千万不要因为小事堵了心,以稳定的心态,平和地对待突发和偶然事情,冷静、理智地处理各种状况。

6

保持良好的睡眠

旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳,所以不要过多增加额外活动,学会合理安排休息,保证足够的睡眠,这是保证旅游全程精力充沛的基础。



TIP3

急救常识快安利



1

哮喘的急救

①脱离过敏源;

②尽量保持坐姿,身体前倾,以利呼吸;

③使用短效支气管扩张剂将收缩的支气管给迅速地扩张开来;

④情况较严重者,应立即将其送往最近的医院救治。

2

晕机、晕车

①适时开窗保持车内空气新鲜;

②闭上眼睛,切断视觉信号,可以减轻晕车的感觉;

③乘车、乘机经常变换体位,帮助血液回流,以防水肿;

④严重晕车者,可提前服用苯海拉明等晕车药。

3

水土不服

①到一个新的环境,对待当地特色食品,最好给肠胃一个适应的时间,不要一次吃太多当地食品;

②旅游前和旅游时都要保证良好的睡眠。旅游者由于旅行疲劳、气候、时差的变化而使身体抗病力低,容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率;

③对于因水土不服导致腹痛腹泻者,应及时服用藿香正气水,即可为您解决燃眉之急。




来源:杭州师范大学附属医院


编辑 / 姚秀秀    统筹 / 黄迅前    审核 / 万德芝



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