节后调整丨节后综合症怎么办？几招教你恢复元气

2018年10月07日 08:02 一明医药

“天天红烧肉、顿顿女儿红”

这是不少人十一长假期间过的日子

再加上奔波游玩，熬夜玩手机等

节后就会有不少人出现节假日综合症

【所谓的节后综合症

一般是指长期休假使我们失去自我约束

加之睡眠规律、饮食规律被打破

当重新回归到“正常生活”后

出现的一系列反跳与不适感

节后综合征既包括心理上的不适

又包括生理上的失调

所以要想尽快走出节后综合征的困扰

要双管齐下进行调节】

如何调整节后综合症？

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【症状】

神经性厌食

长假期间亲戚朋友聚餐较多,经常食用大鱼大肉,人体肠胃负担过重,导致功能紊乱。过完节后恢复正常生活,发现什么都“吃不好”了,引起神经性厌食。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单抑郁、无聊等症状。一旦开始上班，就会觉得自己工作起来没精神很沮丧。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。你就变成晚上睡不着，早上醒不来的起床困难户了。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

【破解】

第一招

补充睡眠

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缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招

及时清理肠胃

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节日里难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，要给它们“减负”。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃易消化的稀饭、面条等，保持清淡的饮食，让肠胃休息一下。

第三招

调整自己的状态

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上班前夕在家好好休息，不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。上班前三天，建议优先安排一些计划性、交流性质的工作，给到一个缓冲调整的时期。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

第四招

运动

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步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。胃口也会调整到正常状态。