如何从饮食和其他方面减少痛风发作？

虽说痛风的内源性占了80%，外源性占了20%，但饮食的调理，还是可以起到内外兼修的效果的，所以不要自暴自弃。

一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！

没错，但这只是其中一部分，接下来一起来看看吧！

国际惯例，话不多说，直接上表！

注：嘌呤含量（每100克食物）

资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。

所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。

曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。

已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%，防止发胖超重。

肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。

这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。

这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！

虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65-80%是葡糖糖和果糖，同样要少吃。

是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！

酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。

那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。

它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风，赶紧告诉有痛风的家人。

这句话讲烂了，但确实管用。

人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！

为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。

那除了饮食，还有哪些其他方面也可以减少痛风的发作呢？

尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药，稳住它。

需要提醒大家的是，不要随意的增加药物量，这样也是大错特错，它同样会引来痛风！

因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。

所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！

一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。

没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。

还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。

与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。

所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。

一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。

生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！

入秋了，气温下降快，手脚温度较低，尤其在这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。

如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。

这样不行那也不行，到底你要怎么着？

很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。

人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。

参考文献：

[1] 刘明琼.痛风性关节炎患者的饮食及护理体会[J].世界最新医学信息文摘,2018(64):154.

[2] 王陇德,马冠生.营养与疾病预防—医护人员读本.北京:人民卫生出版社,2015:191.

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